Vilken nivå av motion behövs för att effektivt påverka en hjärtfrekvens ?

Motion är som ett magiskt piller med fördelar som sträcker sig från en minskning av risken för hjärtsjukdomar och andra sjukdomar som stroke , högt blodtryck och diabetes , för viktminskning, förbättrat humör och ökad energi . Dessa fördelar hittas när du deltar i regelbunden fysisk aktivitet . Enkelt att flytta är inte tillräckligt. Din verksamhet måste vara på en viss intensitetsnivåför att göra förändringar i din puls . Puls

Din puls , eller puls , är antalet gånger ditt hjärta slår i en minut . Varje gång ditt hjärta kontrakt , blod tvingas ut av hjärtats kamrar och in i blodet . Under träning , att hastigheten på din puls ökar hänga med den ökade syrebehov från de arbetande musklerna . Ju snabbare du rör dig , och ju högre träningsintensitet, slår snabbare ditt hjärta som svar .
Target Heart Rate

Nivån av motion som påverkar ditt hjärta kurs bestäms med en åldersbaseradformel . Subtrahera din ålder från 220 för att beräkna din maxpuls ( MHR ) . Till exempel, om du är 40 år gammal , är din maxpuls 180 slag per minut . Detta är den högsta träningsintensitet nivå som rekommenderas för en 40 - åring . Ditt mål hjärtfrekvens är en procentsats av din maxpuls . American College of Sports Medicine rekommenderar en övning puls mellan 60 och 90 procent av din maxpuls . Multiplicera din maxpuls med 0,60 och 0,90 för att beräkna din pulsintervall. Till exempel 180 gånger 0,60 och 0,90 är lika med ett pulsintervallpå 108-162 slag per minut . Addera ditt Puls Förändringar

Ett träningspass på en intensitetsnivå mellan 60 och 90 procent av din maxpuls förbättrar din vilopuls . Under träning , höjer din puls för att tillgodose behovet av mer syre . Med träning , blir ditt hjärta mer effektiv med varje slag , vilket betyder att den måste pumpa färre gånger för att flytta samma mängd blod .

Riktlinjer

American College of Sports Medicine rekommenderar konditionsträning på de flesta dagar i veckan under minst 20 till 60 minuter . Du kan samla övning i 10 - minuters sessioner under hela dagen . Välj övningar som är konsekvent och rytmiska som promenader , cykling , rodd och simning , i motsats till styrketräningsövningar, vilket också bör vara en del av din vecka , men har en annan effekt på hjärtfrekvensen . Ditt hjärta vet inte vilken övning du utför , så väljer aktiviteter du tycker om och de som du kommer att göra på de flesta dagarna i veckan . Addera

[Vilken nivå av motion behövs för att effektivt påverka en hjärtfrekvens ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005636.html ]