Fördelar med motion på hjärtkärlsystemet

Konditionsträning höjer din puls när du flyttar och förbättrar hjärt-och cirkulationsfunktionerna. Du kan gå raskt utomhus eller träna på konditionsmaskiner på ett gym . Du kan också göra många andra aktiviteter som aerobics , simning , jogging , cykling , kliva eller dans . Surgeon General rapport från 1996 om fysisk aktivitet och hälsa rekommenderar 30 minuter eller mer av träning som höjer pulsen med 25 till 30 procent , tre till fyra gånger i veckan . Alla typer av konditionsträning kommer att förbättra din hälsa . Förbättrad hjärthälsa

Enligt Total Fitness Personal Trainer , får ditt hjärta ett träningspass under konditionsträning . Hjärtat i sig stärks och blir en mer effektiv muskel , och blodcirkulationen förbättras . Artärer blir mer elastisk och effektiv, och antalet kapillärer som finns för att leverera blod till kroppen ökas. Dåliga kolesterolvärden ( LDL ) minskning och goda kolesterolet ( HDL ) ökar . Blodtrycket är reducerad. Risken för blodpropp minskar också.
Förbättrad Metabolism

Din kropp förbränner fler kalorier under träningen . Detta ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett mer effektivt . Enligt Dr Tom R. Thomas, träningsfysiologi programchef vid University of Missouri i Columbia , orsakar motion din kropp att bränna kalorier på en högre hastighet upp till 48 timmar efter att du slutat träna . Konditionsträning kan hjälpa dig gå ner i vikt eller bättre bibehålla en hälsosam vikt .
Stress

Din kropp producerar endorfiner när du tränar . Endorfiner är naturliga kemikalier som får dig att må bra . Konditionsträning kan minska depression och ångest genom endorfin frisättning och , enligt Mayo Clinic , kan hjälpa till att hålla dessa negativa känslor från att komma tillbaka .
Blodsocker Hantering

Cardiovascular motion sänker blodsockret . Enligt Dr Jonathan Myers , ett program för regelbunden och konsekvent träning kan förbättra hur din kropp använder insulin för att kontrollera blodsockernivån. Detta kan hjälpa dig att bättre hantera diabetes . Mät dina blodsockernivåer före, under och efter träning för att se hur olika typer av konditionsträning påverkar din kropp .
Förbättrad energi och uthållighet

Enligt Total Fitness personlig tränare , muskelmassan ökar med förlängd konditionsträning . Övningen stärker leder och muskler , vilket ökar uthållighet och flexibilitet . Regelbunden konditionsträning minskar risken för benskörhet och stärker ditt skelett . Energi och uthållighet nivåer ökar om träningen konsekvent gjort under tiden .
Hjärnans hälsa

Konditionsträning flyttar mer syre till hjärnan , vilket hjälper dig att tänka klarare . Attityd är bättre och du känner dig mer positiv om livet . Hjärt motion minskar risken för stroke och hjälper till att hålla vener och artärer i hjärnan klar , enligt Total Fitness Personal Trainer . Addera

[Fördelar med motion på hjärtkärlsystemet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005698.html ]