Övningar för att hoppa högre till Dunk

Om du drömmer om dunking att basket genom bågen medan publiken jublar du på , lägga till underkroppen plyometric övningar i ditt träningspass . Dessa övningar utveckla styrka och kraft i benen som hjälper dig sprint snabbare , hoppa högre och ändra riktning snabbare , alla viktiga färdigheter för att spela basket . Squat Jump Övning

Börja med plyometric övning squat hopp . Stå med fötterna axellängdisär och överkroppen lätt framåtlutad , med ryggen rak . Håll armarna i sidorna , med armbågarna lätt böjda . Sänk din kropp så att låren är parallella med marken och omedelbart hoppa vertikalt i luften , når armarna över huvudet som du gör . Håll inte i hukande ställning . Mark på båda fötterna . Vila i en eller två sekunder innan du upprepar squat hopp .
Hoppa till Box Motion

För denna övning behöver du ett hopp låda --- även känd som en plyo plattform --- mellan 12 och 24 inches i höjd , beroende på din spelstyrka . Stå vänd mot lådan med fötterna något bredare än höfterna . Antag en semi- squat position och omedelbart hoppa upp på lådan. Glöm inte att hålla squat position innan du hoppar . Du vill att dina fötter för att landa mjukt på lådan . Kliv av lådan --- inte hoppa tillbaka ner --- och upprepa övningen . Addera Lateral Jump Box Motion

Du behöver ditt hoppa rutan för att göra den laterala hoppa rutan motion . Stå med rutan till höger eller vänster sida av kroppen med fötterna lite bredare än höfterna . Än en gång , sänk din kropp till en semi - squat position och hoppa på lådan . Kom ihåg att hoppa omedelbart . Håll inte i hukande ställning . Fötterna ska landa försiktigt på lådan . Återigen , avgå från lådan ; inte hoppa . Upprepa övningen .
Split Squat Jump Övning

Börja med att stå med fötterna höftbrett isär . Med din vänstra ben , steg cirka 2 meter tillbaka så du står på bollen på bakre foten . Håll huvudet och ryggen rak . Böj med höger höft och knä tills låret löper parallellt med golvet . Omedelbart starta själv vertikalt i luften . Även i luften , slå fötterna så din vänstra fot landar framför din högra fot . Upprepa övningen .
Tuck Jump Exercise

Stå med fötterna axellängdifrån varandra för att påbörja tuck hoppa övningen . Dina knän måste vara lätt böjda och armarna längs sidorna . Spring vertikalt i luften samtidigt föra upp knäna mot bröstet . Landa mjukt på bollar av dina fötter . Upprepa denna övning kontinuerligt utan paus . Addera

[Övningar för att hoppa högre till Dunk: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012027222.html ]