Har din kropp Håll Bränna kalorier Efter en Cardio Work Out

Cardio övningar erbjuder en lista av förmåner - aktiviteter som löpning och cykling kan förbättra ditt humör , öka din energi nivåer och främja bättre sömn? . Dessutom kan cardio hjälpa din viktminskning ansträngningar , eftersom det bränner kalorier . Och när du kommer säkert att känna den ansträngning som bränner kalorier under din träning , kanske du inser att din kropp inte är klar bränner kalorier i slutet av träningen . Din kropp faktiskt fortsätter att bränna kalorier i timmar efter cardio sessioner , ytterligare hjälpa dina ansträngningar för att kasta pounds . Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar någon workout plan . Burn , Body Burn
p Det är inte svårt att förstå varför din kropp förbränner kalorier under träning - det tar bränsle för att flytta din kropp , särskilt vid höga hastigheter eller under längre tidsperioder. Vad du kanske inte inser är dock att din ämnesomsättning är fortsatt förhöjt även efter att du slutar att utöva , eftersom kroppen måste anpassa sig till den stress som konditionsträning . Ökade metaboliska uppgifter som att kyla kroppen ner , rensa metabolisk restprodukt från muskler och stabilisera cirkulationen kräver energi , så din kropp fortsätter att bränna kalorier med en högre hastighet än normalt . Detta tillstånd av förhöjda kalorier bränner kallas motion efter brännskada eller överskott efter övning syreförbrukning, vanligen förkortat EPOC .

Påverkan på Efter Burn

Inte varje typ av motion - och inte ens varje form av hjärt - utlöser samma EPOC . De primära faktorer som påverkar EPOC , eller efter brännskada , är varaktigheten och intensiteten i din träning . Så om du kör ett maraton , kan du räkna med en högre nivå av efter brännskada än om du försiktigt cykla . Din fysiska tillstånd påverkar även efter brännskada , den mer " i form " du är, desto mindre nytta du får . Dessutom , forskning från " European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology " visar att män upplever längre anfall av efter brinna än kvinnor

Särskilda Statistik : . Antal förbränning

Många vetenskapliga studier har undersökt omfattningen av effekten på kalorier bränner efter - bränna . En studie 1993 av J. Smith och L. McNaughton publicerades i " European Journal of Applied Physiology " fann att högintensiva anfall av cardio 30 minuter i längd kan leda till efter bränna upp till 140 kalorier för män och upp till 121 kalorier för kvinnor . Under tiden , en 1992 studie av DA Sedlock publicerad i " Journal of Applied Sport Science Research " fann att lägre intensitet träning - till exempel 30 minuters måttlig cykling - kan brinna så få som 15,5 kalorier . Således skräddarsy din träning för att maximera efter brännskada kan ha en betydande inverkan på den totala viktminskning .
Maximera Efter Burn
p Om du vill bränna så många kalorier som möjligt , kan du skräddarsy din träning för att maximera graden av EPOC som uppstår . Enligt forskning publiceras i " British Journal of Medicine , " utför två av dina cardio sessioner i två halvor i stället allt på en gång resulterar i en högre EPOC . Förutom att förlänga varaktigheten av din träning och öka intensiteten i din träning , kan du göra kostförändringar för att maximera efter brännskada . Till exempel , en studie som publicerades i september 2006 upplagan av tidskriften " Metabolism " fann människor med kost rik på omättade till skillnad från mättade fetter upplevt mer motion efter brännskada . Addera

[Har din kropp Håll Bränna kalorier Efter en Cardio Work Out: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005637.html ]