En bra milsats för en nybörjare

Att anta löpning som en ny hobby kan ha viktiga fördelar, inklusive ökad kardiovaskulär hälsa och potentialen att gå ner i vikt. Nybörjare kan vara osäkra på hur de ska spåra framsteg, speciellt om vinsterna är små i början.

Att använda körsträckan för att spåra framsteg är ingen dålig idé eftersom det kan hjälpa dig att mäta din ökade hastighet över tiden. Det finns ingen fast definition för en "bra" genomsnittlig miltid, fastän, eftersom faktorer som ålder och kön spelar in.

Körsträcka och fitness

Mayo Clinic fastställde att för män i 50-årsåldern, att springa en mil på åtta minuter eller mindre översatt till bra konditionsnivåer, medan du springer en mil på nio minuter eller mer översatt till "behöver förbättras." Kvinnor i 50-årsåldern som springer milen på 10 minuter eller mindre anses ha "bra" konditionsnivåer.

En 10 minuters mil är också bra för nybörjare; målet är att klara 3 miles på 30 minuter. Om en 10-minutersmil verkar utom räckhåll, börja med en mil på 12 minuter och arbeta sedan nedåt.

Ta tid på din Benchmark Mile

Nybörjare kan skapa sina mils benchmark genom att springa en engagerad men inte övernitisk mil. Uppnå den första benchmarktiden utan att behandla den som ett "lopp" eftersom det inte kommer att vara ett korrekt mått på hur snabbt du vanligtvis springer en mil. Racing kan leda till skador om du inte har sprungit regelbundet. Notera den tiden så att du kommer att kunna se förbättringar när du går framåt i din löpträning.

En mot flera mil

Ett misstag som nybörjarlöpare gör är att behandla sin första mil som om den är den enda milen. Även om en fantastisk miltid kan få dig att känna dig nöjd, du kanske har spenderat all din energi på att klocka den första milen när du fortfarande har ytterligare mil att slutföra.

Din körsträcka är mer av ett genomsnitt; till exempel, om du springer 3 miles på 24 minuter, hastigheten är åtta minuter per mil. Att hålla ett jämnt tempo över längre sträckor kan ge dig mer utdelning än att uppnå en rask mil och sedan inte kunna genomföra ytterligare mil.

Inte bara om milen

Även om du använder en bra miltid som riktmärke hjälper dig att mäta tillväxt, det är inte det enda sättet att spåra dina framsteg som nybörjarlöpare. Försök att nå mellan 20 och 30 minuters löpning, tre till fem gånger i veckan, för att få de positiva fördelarna som är förknippade med denna träningsaktivitet. Ta promenadpauser vid behov och ansträng inte din kropp eftersom det kan resultera i skador.

Faktiskt, Serpentine Running Club rekommenderar att nybörjare som springer inte ens springer alls under de första tre veckorna. Klubben föreslår promenader istället. Sedan Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att du utför 150 till 300 minuters måttligt intensiv konditionsträning varje vecka, promenader för att förbättra din kondition kommer att passa in.

Efter att ha bibehållit ditt löpträningsschema, du kan prova en annan tidsbestämd mil för att se om din takt har förbättrats.

[En bra milsats för en nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045312.html ]