Tio träningstips för föräldrar

Det råder ingen tvekan om det:föräldrar är superhjältar. Dag ut och dag in balanserar de arbete, barnomsorg, måltider och otaliga skyldigheter. Mellan alla familjens dagliga aktiviteter kan det vara svårt för föräldrar att hitta tid att fokusera på sin egen hälsa och kondition – men det behöver inte vara omöjligt. När föräldrar tar tid för sin hälsa, får de mer energi för att ta itu med varje dag med sina familjer. Ännu bättre, de kan bekämpa kroniska sjukdomar, stress och trötthet.

För att införliva hälsa och träning i sina liv kan föräldrar följa dessa 10 träningstips:‌

1. Ställ in tonen

För det första är det viktigt för föräldrar att vara avsiktliga med sin träningsresa. De bör ta tid att skapa ett sunt tänkesätt innan de sätter igång. Om träning känns som en syssla är det mer sannolikt att det skjuts upp så fort schemat börjar bli hektiskt.

Istället bör de sträva efter att skapa ett tänkesätt kring träning som kretsar kring egenvård och att arbeta mot en hälsosammare framtid. Att sätta ett positivt tänkesätt kan vara så enkelt som att en mamma unnar sig ny träningsutrustning eller att en pappa äntligen bygger det där garagegym som han alltid har drömt om. Vad som än krävs för att få dem entusiastiska över att komma igång.

2. Hitta rätt träningspass

Ett utmärkt sätt att uppmuntra positiva associationer till en träningsrutin är att hitta ett träningspass som känns bra. Alla har olika preferenser och styrkor när det gäller att svettas. Speciellt för upptagna föräldrar är det viktigt att de hittar ett träningspass som de ser fram emot. Att hitta rätt träning gör det mer sannolikt att de kommer att hålla fast vid sin rutin och fortsätta sträva efter förbättring.

Unika träningspass att prova inkluderar:

• Battle rope workouts
• Styrketräning för glidskivor
• Smart rodd
• Kärna i magen 
• Bosu balansträning

‌ Med så många varianter av träningspass och unik utrustning finns det verkligen ett träningsprogram för alla. För att säkerställa livslängden på deras träningsrutin bör mammor ta tid att njuta av processen att utforska olika träningspass för att hitta den perfekta passformen.

3. Bygg en rutin

Från att förbereda lunch till att få alla till skolan i tid, föräldrar är mästare på att skapa en stabil rutin. Denna färdighet är också nyckeln till att skapa en hållbar träningsrutin. Även om det är bättre att klämma in ett träningspass än att hoppa över det helt, är det viktigt att etablera en stabil rutin för att nå träningsmålen.

Detta är särskilt användbart för par. Föräldrar kanske inser vikten av en månadskväll eller ett ekonomiskt möte för att diskutera familjens budget. Vad sägs om att arbeta tillsammans för att utveckla den perfekta träningsrutinen för par?

Att skapa en regelbunden rutin gör det också lättare för föräldrar att få tid för sig själva. De ska inte vara rädda för att låta sina partners och familjer veta när de behöver någon timme eller så för att få sitt dagliga träningspass.

4. Reglera sömn

För upptagna föräldrar, ibland är den enklaste och mest konsekventa tiden på dagen att fokusera på träning tidigt på morgonen. Att resa sig före barnen är ett bra sätt att träna innan dagens distraktioner och skyldigheter börjar.

förbereda sina måltider i förväg. Många föredrar att laga mat inför veckan som kommer på söndagskvällar. Varje familj är olika, men mammor och pappor kan ofta utöka sin egen måltidsförberedelse till att planera näringsrik mat för hela familjen. Det tar lite tid och ansträngning, men hälso- och träningsresultaten är väl värda besväret.

6. Håll dig till det

En av de svåraste delarna av en träningsresa är att hålla fast vid det. Som med alla goda vanor tar det tid att få det rätt. Det är lätt för föräldrar att överge sin träningsrutin för att göra plats för sina familjeansvar, men att hålla sig konsekventa och engagerade i sina rutiner är inte bara ett bra exempel för sina barn utan bibehåller positiva resultat.

Att träna hemifrån är ett bra sätt för föräldrar att se till att de kan få in ett träningspass oavsett vad dagen bjuder på dem. Tips för att bygga ett bra hemmagym inkluderar:

• Investera i kvalitetsträningsutrustning
• Välj konditionsutrustning, till exempel en elliptisk träning, löpband eller roddmaskin
• Komplettera gymmet med tillbehör som hopprep och motståndsband
• Inkludera rullar för att bibehålla muskelhälsa och motverka ömhet 

7. Få kontakt med andra familjer

Mammor överallt delar en unik förståelse för moderskapets krav. När de får kontakt med varandra på sin träningsresa kan mammor ge den uppmuntran, nåd och uthållighet som är unik för dem. Sätt att bygga fitnessgemenskap inkluderar:

• Starta en löpgrupp
• Anslut för Zoom-träningspass
• Utforska nya träningspass tillsammans
• Skapa en ansvarsgrupp 

8. Sätt upp mål

Oavsett hur bra rutin de sätter upp, kan även idrottare kämpa med att tappa motivationen över tid. För föräldrar som vill hålla sin träningsresa vid liv kan det hjälpa att sätta upp nya mål på vägen. Oavsett om de är en del av en grupp eller individuellt kan fitnessfokuserade personer sätta upp mål som:

• Nå ett nytt avstånd på sin cykel
• Använda tyngre hantlar i sin styrketräning  
• Att uppnå sina pull up-mål 
• Förbättra sin form eller utföra en ny ställning i sin yogapraktik 

9. Mixa det

När de väl har hittat en rutin de älskar är det lätt för människor att fastna i ett träningsspår med tiden. Istället borde folk fortsätta att utforska nya träningspass för att bekämpa tristess och fitnessplatåer. Budgetvänlig utrustning som upphängningssatser för hemmabruk eller crosskretssatser är utmärkta sätt att investera i spänning och variation i fitness.

10. Fira framsteg 

Alla vet att föräldrar ofta blir så upptagna av att ta hand om sina familjer att de glömmer att fira sig själva. Men att fira träningsprestationer är ett särskilt effektivt sätt för par att hålla sig på rätt spår och motiverade på sin resa. Oavsett om det är genom foton, en träningsdagbok (prova vår gratis utskrivbara fitnessdagbok) eller fitnessmilstolpar, bör alla föräldrar fira sitt engagemang för hälsa och välbefinnande.

Om du letar efter ett unikt sätt att fira en mamma eller pappa i ditt liv, låt fitnessutrustningsexperterna på G&G Fitness hjälpa till. Kontakta ditt lokala G&G Fitness Equipment-showroom i dag och börja bygga ditt drömhems gym.

---

[Tio träningstips för föräldrar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049967.html ]