Hur Practice Bikram Yoga Poses

Bikram Yoga har en uppsättning sekvens av 26 poser eller asanas praktiseras i 90 minuter . Följ dessa steg för att lära sig de ställningar . Saker du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
Practice Bikram Yoga
1

andas. De Bikram yoga börjar med andningsövningar för att lugna sinnet och koppla kroppen till andningen .
2

Stå för nästa del i serien . Den stående utgör Serien följer andningsövningar i ett försök att öppna kroppen på ett säkert sätt och öka flexibiliteten . Addera 3

Sitt på din matta . Ryggraden - stretching serien hjälper till att förlänga din ryggrad och uppmuntrar friska diskarna , som är den svampiga stötdämpare för ryggraden .
4

Rengör och ge energi . Den kapalbhati andningsteknik används i slutet av klassen för att spetsa till praktik .
5

Njut Savasana eller Corpse Pose . Savasana praktiseras i mellan asanas , eller ställningar , för att njuta av fördelarna och återställa dig för nästa pose . Savasana liknar en corpsel , kroppen sjunker ner i jorden som den skulle i döden
6

Anta en attityd av kapitulation snarare än kraft . . Öva på ett konsekvent sätt och din kropp kommer att börja öppna .
7

Bär ljus , lager kläder och klä på så få bitar som möjligt . Du ska inte bära tungt tyg, lager gör att du tar bort bitar som du värmer upp
Familiarzie dig med Bikram Yoga
8

Öva de 26 asanas , eller poser . . Detta är den Bikram sekvensen och det finns inga skillnader .
9

Varje pose praktiseras två gånger för att göra det möjligt för kroppen att öppna djupare inom denna pose .
10

emot både återkoppling och anpassning instruktion från yogalärare . Information varierar på din nivå av praktik .
11

Delta i klass med alla nivåer av studenter . Både nybörjare och avancerade utövare är grupperade tillsammans i Bikram Yoga .
12

Förbered för intensiv värme . Bikram rum är satt till 105 grader Farenheit med
13

Förstår att det kan vara svårt att hitta en klass , särskilt i mindre städer . Bikram lärarna måste vara officiellt tillstånd att undervisa av skaparen Bikram Choudhury .
14

Pröva andra former av yoga . Om du är ny till yoga , kan du bättre uppskatta särskiljningsförmåga Bikram efter du experimentera med andra former som Ishta , Kraft och Yin Yoga . Addera

[Hur Practice Bikram Yoga Poses: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012005587.html ]