Hur man gör en vertikal stående split

Oavsett om du försöker utveckla din yogapraxis, bli en bättre dansare eller helt enkelt förbättra din flexibilitet, stående split erbjuder ett sätt att förbättra din förmåga.

Utan hjälp av golvet som pressar dig in i posen, det kan vara svårt att räta ut benen - speciellt eftersom gravitationen jobbar emot dig i luften. Med regelbunden övning och en enkel strategi, dock, du kommer så småningom att sträcka ut dig i vertikala stående delar.

Innan du börjar

Utför den vertikala splittringen nära en vägg för extra hjälp. Stå med ryggen mot väggen och kasta dig bort från väggen. När du lyfter ditt bakre ben från marken, tryck in den upphöjda foten i väggen för stöd. När din träning förbättras, du kan flytta foten längre upp på väggen för att öka sträckan.

Ett av de bästa sätten att bli bättre och mer flexibel i den här posen är att fortsätta göra det. Om detta är ditt mål, träna det varje dag, håll sträckan så djupt du kan i minst 30 till 60 sekunder i två till tre varv.

Hur man gör vertikala stående delningar

Börja i utfallsposition, med ditt dominerande ben framför. Böj ditt främre knä till 90 grader och sträck ut ditt bakre ben rakt bakom dig, med tårna intryckta i marken.

Lyft armarna mot himlen och hitta balans i det låga utfallet. Om du inte kan upprätthålla balansen här, du kommer att ha svårt att övergå till stående split.

Luta dig framåt i midjan när du lyfter din bakre fot. För överkroppen till låret och händerna till marken bredvid foten. Ditt bakre ben ska sträckas ut bakom dig med toppen av foten bara lite vidrör marken.

Gå fram med händerna några centimeter framför foten. Justera din vikt så att den mestadels är balanserad på din främre fot. Dina händer ska stödja din balans, inte din vikt.

Räta ut ditt främre ben samtidigt som du lyfter upp det bakre benet från marken. Lyft ditt bakre ben så högt som möjligt. Helst den ska vara vertikalt i linje med resten av din kropp, men detta kan vara mycket svårt för nybörjare. Med övning, du kommer så småningom att uppnå hela vertikala stående split.

Gå med händerna mot din fot. Om igen, denna aspekt av övningen kommer att förbättras med övningen. Arbeta mot att föra händerna hela vägen tillbaka till foten och ta tag i fotleden. Håll i cirka 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

Tips

Ett yogablock kan också hjälpa om du har svårt att nå marken med händerna. När du använder ett block, placera den direkt framför din fot. När du använder två block, placera en på varje sida av din fot.

[Hur man gör en vertikal stående split: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046335.html ]