Hur man gör en Backbend Recovery

A backbend , som utförs av gymnaster , eller Urdhva Dhanurasana , som praktiseras av yogis , är ett effektivt pose att stärka baksidan av kroppen och sträck fronten . Backbends stimulerar också din sköldkörtel och hypofys , främja hälsa och korrekt funktion av dessa körtlar . Dessutom ökar denna pose din puls , förbättrar blodcirkulationen och ökar energi nivåer . Generellt sett , få in posen är ganska lätt . Men uppresning från backbend inte kommer som naturligt . Genom att träna dessa steg varje dag , kommer din kropp lära sig vad muskler att engagera sig för att slutföra en backbend återhämtning . Detta är vad du behöver
Yogamatta
vägg
Chair
Incline matta
Step
Visa fler Instruktioner
1

Placera din matta vinkelrät till väggen. Gå upp i din backbend , eller Urdhva Dhanurasana , med ansiktet mot väggen .
2

Använd dina händer för att gå upp på väggen hela vägen till stående . Upprepa minst tre gånger . Addera 3

Upprepa steg 2 , men stannar halvvägs upp . Använd dina quadriceps och mage för att lyfta dig upp till stående . Upprepa minst tre gånger .
4

Placera stolen mot väggen och utföra ditt backbend med ansiktet mot väggen och händerna på stolsitsen . Använd dina ben och magmuskler för att lyfta dig till stående . Upprepa minst tre gånger .
5

Konfigurera backbend på ett lutande matta med fötterna neråt . Ta med hela din vikt i fötterna med djupt böja knäna . Använd dina quadriceps och mage för att lyfta dig till stående . Om du får händerna från golvet men kan inte stå upprätt , upprepa detta steg tills du kan ta med dig till en stående position . Upprepa sedan tills du gör det till en stående position minst 100 gånger .
6

Gå tillbaka till din matta och flytta den bort från väggen . Ställ in din backbend och ta all din vikt i benen genom att böja knäna djupare än på lutning . Rock aldrig så lite , att flytta mer och mer vikt på fötterna .
7

Kontrakt dina quadriceps och mage tills du kan lyfta händerna från golvet . Upprepa tills du kan lyfta dig i stående ställning . Addera

[Hur man gör en Backbend Recovery: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003735.html ]