Yogaställningar för smärta i ischiasnerven

Ischias är ett symptom som involverar ischiasnerven som går från nedre delen av ryggen och ner i varje ben. När denna nerv utsätts för tryck eller skada, det kan orsaka smärta och andra förnimmelser, i allmänhet i ett ben. Yoga är ett verktyg som kan hjälpa dig att förbättra ischiassymptomen, även om vissa poser kan orsaka mer skada än nytta. Att anta rätt form är nyckeln till att skörda yogafördelar för ischiasnervens smärta.

Lär dig orsaken

En artikel på webbplatsen "Yoga Journal" förklarar att din yogarutin bör anpassas för att ta itu med orsaken till din ischias. Du bör först träffa en läkare för att få reda på orsaken, eftersom detta symptom kan härröra från ett bråck eller utbuktande ryggradsdisk, piriformis syndrom, en tumör eller en bäckenskada. Prata med din läkare först om att använda yoga som behandlingsmetod. Om han godkänner det, arbeta med en certifierad yogalärare för ett skräddarsytt yogaprogram som fokuserar på orsaken.

Arbeta med hållning

Om orsaken är ett diskbråck eller utbuktande disk, Poser som fokuserar på din hållning och kroppsmekanik kan hjälpa. En grundläggande pose för att förbättra hållningen är Mountain pose. Stå rakt upp med armarna vid sidorna. Dra ut huvudet mot taket samtidigt som du trycker ner fötterna i marken. Fokusera på din kropps inriktning, lägga axlarna bakåt och neråt, ditt huvud över dina axlar, fötterna raka och bäckenet rakt. Du kan också utföra Push the Wall pose och Warrior II pose. För en stram piriformis-muskel, prova Piriformis stretch och Revolved Triangle pose med ett bord som stöd.

Böj ryggen

Vissa bakåtböjningar, såsom Bow pose och Cobra pose, kan vara fördelaktigt för ischias genom att öka cirkulationen till höftmusklerna och stärka nedre delen av ryggen. Sarah Powers, i en artikel på webbplatsen "Yoga Journal", rekommenderar att du använder Locust pose, som innebär att ligga med ansiktet nedåt på marken, lägga armarna vid dina sidor och lyfta armarna, bröstet och benen från marken. Hon föreslår en variant att andas in när man lyfter, håll medan du andas ut, andas in och separera benen, andas ut och för dem samman igen. Flytta dina ben längs golvet om det orsakar ischiassmärta om du lyfter dem. Utför denna rörelse fem gånger och sänk dig sedan till marken.

Poser att undvika

Även om yoga kanske kan förbättra ischias, det finns några poser som du bör undvika. Dessa inkluderar sittande framåtböjar som sittande framåtböjningsposition. När du utför stående framåtböjar, böj dina knän för att hjälpa bäckenet att rotera framåt och för att förhindra att ischias utlöses. Du bör också undvika poser som förvärrar dina ischiassymptom eller använda modifieringar av poserna.

[Yogaställningar för smärta i ischiasnerven: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046323.html ]