Yoga för diskbråck

Yoga är känt för sina många mentala och fysiska hälsofördelar. Förutom att hjälpa dig hitta lugn och göra dig mer fysiskt vältränad, det kan hjälpa till med skador som diskbråck. Ett diskbråck är en skada på ryggraden som kan eller inte kan orsaka smärta. Om du lider av smärta av ett diskbråck, att utöva yoga kan hjälpa till att fixa det.

Diskbråck

Mellan varje ryggkota finns en gelliknande avdelare som kallas en disk. Dessa skivor ger dämpning mellan kotorna och förhindrar att de skaver på varandra. Det finns en mjuk mitt på skivan omgiven av en fastare ring. Vid ett diskbråck, det är mycket tryck på skivan, vilket gör att den mjukare mitten brister och trycks ut ur skivan.

Beroende på hur din ryggrad böjdes, bråcket kommer att gå åt olika håll. Vanligtvis, den trycker ut i motsatt riktning mot hur ryggraden böjdes. Om du böjde dig framåt, bråcket kommer ut ur ryggen. Om bråcket trycker mot en av nerverna som kommer ut från din ryggrad, du kommer att känna smärta och eventuellt domningar i rygg och ben.

Är yoga säkert?

Det är viktigt att hålla i rörelse om du har diskbråck. Sträckningen från en yogaklass kan hjälpa till att lindra smärta genom att lindra trycket på skivan. Dock, du vill inte göra något som gör din smärta värre. Allmänt, du vill undvika att röra dig i samma riktning som du först skadade dig i. Det är också klokt att konsultera en läkare innan du börjar träna efter din skada.

Yoga är en säker träningsform som du kan göra om du har diskbråck, så länge din läkare ger OK. Om du går på en Hatha-yogaklass, du kommer att röra dig genom kroppsviktsställningar som låter dig stretcha försiktigt utan att röra dig för snabbt. Det är viktigt att röra sig långsamt om du har diskbråck eftersom du inte vill gå in i en smärtande position.

Iyengar Yoga

Med så många olika former av yoga, det kan vara svårt att välja rätt för att hjälpa till med ditt diskbråck. Enligt en studie från 2009 i Spine, Iyengar yoga är fördelaktigt för personer med ländryggssmärta.

Yoga är ett säkert alternativ om du har diskbråck.

Iyengar är en mycket exakt yogaform som använder mycket rekvisita, som yogablock och band, för att hjälpa utövare att komma in i rätt position. Poserna i Iyengar yoga hålls längre än traditionell Hatha yoga för att ge utövaren tid att anpassa sig till positionen.

Viniyoga

En studie från 2005 i Annals of Internal Medicine fann att Viniyoga, en individualiserad form av yoga, var bättre än traditionell träning och en egenvårdsbok för patienter med ryggsmärtor för att lindra ryggsmärtor. Viniyogas individualiserade karaktär gör den idealisk för någon med diskbråck eftersom yogaövningen kan skräddarsys för att undvika smärtsamma rörelser och betona icke-smärtsamma ställningar.

Oavsett vilken yogastil du väljer, det är viktigt att hitta en instruktör som förstår de begränsningar som följer med ett diskbråck. Det är viktigt att röra sig långsamt under träningen och att undvika rörelser som gör ont, så några av poserna kan behöva modifieras.

[Yoga för diskbråck: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046324.html ]