Skäl att utöva yoga för hälsa och livslängd

Utövandet av yoga går tillbaka tusentals år. I Indien, praktiken baserades på en omfattande filosofi om människans strävan efter harmoni med sig själv och världen och som sådan var och är fortfarande en praktik som innefattar andning, meditation, och motion.

I USA och andra västländer, yoga anses allmänt vara en form av träning trots dess djupare ursprung. Yoga har i första hand blivit förknippat med utövandet av asanas.

Ordet "asana" används för att indikera den fysiska utövandet av yogaställningar eller det kan också användas för att beskriva en enda yogaställning. Det som de flesta människor kallar "yoga" kan mer specifikt kallas "asana".

Yoga har åtta lemmar. Förutom asana, yoga omfattar även pranayama (andningsövningar), dhyana (meditation), yamas (koder för socialt uppförande), niyamas (självaktsamhet), pratyahara (tillbakadragande av sinnena), dharana (koncentration), och samadhi (lycka)."

Det finns många anledningar till att införliva dessa åtta lemmar i din träning för förbättrat välbefinnande och livslängd.

7 skäl att utöva yoga för hälsan

Oavsett din färdighetsnivå eller vilken typ av yoga du utövar, yoga kan göra underverk för din hälsa och ditt välbefinnande både idag och imorgon. En regelbunden yogaövning kan också bromsa de fysiska effekterna i samband med en stillasittande livsstil och åldrandeprocessen.

Ännu bättre, yoga är anpassningsbar för alla nivåer och åldrar, menar din kropp, sinne, och själ kan dra nytta av yoga långt upp i åldern. Här är sju bra anledningar att börja och hänga med i din yogaträning för hälsa och livslängd.

Flexibilitet

En typisk västerländsk yogaövning består vanligtvis av en serie poser som hålls under olika lång tid. Många av dessa poser kommer att stödja uppbyggnad av styrka och flexibilitet som du kanske inte har ännu. Även om yoga kan ta dig till din fysiska gräns, den kan också utöka den.

Efter bara ett par sessioner, du kanske märker att poserna blir mer tillgängliga när du bygger styrka och flexibilitet, så att du kan gå djupare in i hållningen.

Den fysiska utövandet av yoga kan också lindra värk och smärta i hög ålder. Att behålla din flexibilitet och rörelseomfång in i dina äldre år kan också hålla din kropp frisk och öka din livskvalitet.

Styrka och muskeltonus

Medan yoga ökar din flexibilitet, det ökar också din muskelstyrka samtidigt. Yoga gör oss starkare genom att hålla i våra poser, kontrollerade övergångar, och, självklart, själva poserna.

Viktigast, yoga engagerar muskler som du kanske inte använder eller stärker dagligen, lägga till övergripande ton och styrka och till och med ge en viktig ökning av bentätheten.

Balans

Med så många äldre amerikaner som lider av frakturer och andra allvarliga hälsoproblem efter ett fall, det borde inte råda någon tvekan om att vi alla borde arbeta för att bibehålla inte bara vår styrka och flexibilitet i hög ålder utan också vår balans.

Yoga innehåller alla typer av asana, inklusive flera grundläggande balanseringsställningar, tillhandahålla den säkra balanseringsövningen vi alla behöver. Med bättre balans kommer ökad kommunikation mellan de två hjärnhalvorna och ett mycket mer självsäkert och tryggt sätt att komma in i våra äldre år.

Viktminskning

Med ungefär en tredjedel av amerikanska vuxna anses vara överviktiga eller feta, vi måste hitta ett sätt att bekämpa den dödliga epidemin. De flesta experter är överens om att sättet att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt måste innefatta både kost- och livsstilsförändringar inklusive ökad fysisk aktivitet och träning. Även om yoga är öppet för människor i alla former och storlekar, övningen kan hjälpa till med viktminskning och hantering av en hälsosam vikt på flera sätt:

• Yoga hjälper människor att bli mer medvetna om sin kropp och behovet av att ta hand om sig själva, inklusive att träna och äta på ett hälsosamt sätt.
• Yoga kan hjälpa människor att få en känsla av kontroll över sin kropp och sina matval, samt att minska den ångest som ofta leder till överätande.
• Det sägs att många av asanas (poser) stimulerar organ och till och med körtlar, som sköldkörteln, som kan bidra till att öka ämnesomsättningen och främja balansen i kroppen.

Matsmältning

Yoga betonar starkt andningstekniker som ger vägledning under fysisk träning och ökad syresättning av kroppen. Några av poserna, särskilt de vridna asanaserna, stimulerar även matsmältningskanalen, förbättra matsmältningen.

Stressreducering och avslappning

Yoga lär oss att vara i nuet och fokusera på oss själva och vår andning. Övningen har kapacitet att ge utövare en större känsla av medvetenhet om livssituationer och den styrka och sinnesfrid som behövs för att släppa taget om de saker som du inte kan kontrollera.

Vissa hänvisar till och med till sina yogasessioner som "terapi". De stressreducerande och avslappnande fördelarna som är förknippade med regelbunden yogaträning är kända för att sänka högt blodtryck och förbättra sömnkvaliteten, vilket kan öka ditt liv och göra vart och ett av dessa vunna år lyckligare.

Självkännedom

Yoga är ett kraftfullt verktyg som kan ge harmoni och en djupare medvetenhet om ditt sinne, kropp, och känslor. En del forskning har föreslagit att yoga kan minimera stress, öka produktiviteten, uppmuntra till ett gott humör, öka mindfulness, och främja en hälsosam dos av självmedkänsla.

Varningar för sunt förnuft

Även om yoga har potential att ge hälsofördelar för nästan alla människor, du bör alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin. De med följande tillstånd bör rådfråga sin läkare innan de påbörjar en yogaövning:

• Högt blodtryck som är svårt att kontrollera
• Risk för blodproppar
• Ögonbesvär, inklusive glaukom
• Osteoporos

[Skäl att utöva yoga för hälsa och livslängd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037809.html ]