Yoga Andning Metoder

Yoga är en traditionell hinduisk disciplin för att uppnå andlig insikt och lugn . Praktiken är en kombination av meditation , fysiska positioner och andningsövningar . Enligt Donna Farhi , är bra för psykisk och fysisk hälsa författare till "The Breathing Book , " yogiska andningen , även känd som pranayama , . Pranayama består av fyra andningsmetoder, var och en med sin egen teknik och användning . Hög Breath

Hög andning sker i den övre delen av bröstet och lungor . Enligt Richard Rosen , författare till "The Yoga andetag, " high andning är den minst önskvärda yogiska andningsmetodeftersom den bara använder en liten del av dina lungor . För att orsaka högt andning , drar i musklerna i buken för att tvinga din mage innehåll upp mot din membran . Detta orsakar bröstet och nyckelben att stiga och sjunka med varje andetag. Även om det är önskvärt att använda enbart , många andningsövningar använder hög andning .
Låg Breath

Låg andning , som ibland kallas bukandning , äger rum i den nedre delen av bröstet och lungor . Låg andning är överlägsen andra enkla former av yogiska andetag som det tar mer luft i lungorna , säger Rosen . Dessutom låg andnings massage organ buken , ökar cirkulationen . För att orsaka låg andning , tryck försiktigt magen ut när du andas in och låt den återgå till normalläge när du andas ut . Ju djupare andetag , kommer längre fram magen sträcka . Avslappningsövningar i yoga fokuserar vanligtvis på låg andning .
Middle Breath

Middle andning sker i både övre och nedre delarna av lungorna . Enligt Scott Shaw , författare till " The Little Book of Yoga Andning , " mellan andning är den grunda andetag flesta människor instinktivt använda hela dagen . När du drar en mellan andas in , dina revben stiga och bröstet kommer att expandera utåt något. Yogiska praktiken sällan använder mitt andetag ensam ; de flesta övningar införliva det med andra metoder andnings i yogiska praktiken , säger Shaw .
Komplett Breath

Komplett andning är en kombination av hög , låg och mellan andetag . Den kompletta andetag omfattar hela andningssystemet för den djupaste andetag möjligt . För att ta en komplett andetag skulle du först andas in för att utöka ditt bröst och buk som med en mellan andetag . Nästa , den övre delen av lungorna fylls och expanderar med en hög andetag . När den övre delen av lungorna fylls med luft , den undre delen fylls med en låg andetag. Om det görs på rätt sätt , fyller detta lungorna till maximal kapacitet , vilket ger en ökad syre till kroppen . Du ska inte sätta fullständig andning i praktiken förrän du har bemästrat de andra tre typer av andning , skriver Rosen . Addera

[Yoga Andning Metoder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032969.html ]