Hur man gör Kundalini Breath of Fire
Yoga mat ( tillräckligt stor för att göra Lotus Pose , Simple Cross - Legged Pose eller Corpse Pose ) katalog Tyst, lugnt väl - ventilerat utrymme
Visa fler Instruktioner
Lång Djupandning
1 Välj en enkel , med benen i kors posera för dina andningsövningar .
Välj ett läge som inte är svårt eller fysiskt tungt . The Simple benen i kors Pose eller Corpse Pose ( ligger ner , med fötterna något isär och händerna längs sidorna ) rekommenderas .
2
Andas långsamt , med hjälp av dina näsborrar . Fyll buken , hålla luften i en nedre del av din kropp . Behåll detta tryck , hålla andan bekvämt . Addera 3
Fortsätt att andas in . Fyll på nedre och övre delen av lungorna i en långsam , avslappnad takt . Om du sitter i ett korslagda ben pose , framåtlutad något kommer att bidra till att öppna brösthålan .
4
Håll andan en stund när lungorna är helt fyllda . Utöka bröstet genom att trycka på axlarna .
5
Andas ut långsamt genom näsborrarna när du är säker på att din andning fyller längden och bredden av din membran , och det fulla trycket av andningen på membranet kan kännas . Tänk dig en bälg fylls och långsamt anlitats för att släppa ut trycket .
Breath of Fire
6 Andas från hela diafragman , inklusive buken och lungor , för att göra det Breath of Fire .
Börja på samma sätt som du gjorde för långa djupa andetag. En enkel korslagda ben rekommenderas för Breath of Fire . Andas in , utöka buken , sedan nedre och övre lungor .
7
Andas ut snabbt när din membran är helt utdragen. När luften är oftast ute , arch ryggen framåt och andas igen , snabbt expanderande lungorna och buken till fullo.
8
Upprepa denna process , andas in och andas snabbare varje gång . Se till att du trycker på axlarna bakåt och övergripande din ryggrad för att öppna brösthålan helt .
9
Låt rytmen i andningen ta sin egen takt när du snabbare . Håll andan stadigt och stressa inte . Föreställ bälgen expanderar och upphandlande i en stadig takt .
10
Gör Breath of Fire kraftfull eller ljus , beroende på dina önskemål . Var uppmärksam på rytmen i din kropp och följa sina naturliga böjelser . Addera
[Hur man gör Kundalini Breath of Fire: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032914.html ]