Hur man gör Lions Breath (Simha Pranayama) i yoga

Lions andetag lindrar spänningar och stress genom att sträcka ut hela ansiktet, inklusive käken och tungan. Lejonets andetag kommer att kännas dumt; det kommer att införa lite lätthet och påminna dig om att inte ta yoga på för stort allvar. Om du blir överhettad, prova detta andetag för att blåsa av lite ånga.

Pranayama är en yogaövning som kretsar kring olika andningsövningar. För all tid vi spenderar på att stretcha varannan del av kroppen i yoga, det är anmärkningsvärt sällsynt att spendera mycket tid på ansiktet, som lejonets andetag gör.

Också känd som :Simha pranayama, simhasana

Mål :Ansikte, hals, käke, lungorna

Utrustning som behövs :Ingen

Nivå: Nybörjare

Fördelarna med Lion's Breath

Alla pranayamas hjälper till att lindra stress; lite hjälp att ge energi eller lugna kroppen. Studier tyder på att regelbunden pranayama-praktik faktiskt kan hjälpa till att lindra några av symtomen på astma, depression, och ångest. Du kan öva lejonets andetag först på morgonen för att värma dig och öka din energi.

Den här typen av andning kan också stimulera mellangärdet och stämbanden, vilket gör den idealisk för sångare under uppvärmning. Det kan potentiellt få dig att känna dig mer stärkt och stark.

Pranayama är en grundläggande aspekt av yoga och bör vara en del av varje yogaövning. Även om det inte är träning i sig, det är en viktig komponent i yoga och bör inte försummas.

Steg-för-steg-instruktioner

Att träna lejonets andetag, kom på knä med skinkorna vilande på fötterna. Iyengar yoga instruerar dig att korsa anklarna under ditt säte; detta kallas lejonställning (simhasana). Alternativt använd detta andetag när du är i vilken pose som helst som du kan hålla under en period.

1. Placera händerna på knäna. Räta ut armarna och sträck ut fingrarna. Förlängda fingrar är tänkta att symbolisera ett lejons klor.
2. Andas in genom näsan.
3. Andas ut kraftigt genom munnen, gör ett "ha"-ljud. När du andas ut, öppna munnen på vid gavel och stick tungan så långt ut som möjligt mot hakan.
4. Försök att föra din drishti (inre fokus) mot ditt tredje öga (mitten av pannan) eller nässpetsen när du andas ut.
5. Andas in, återvänder till ett neutralt ansikte.
6. Upprepa 4 till 6 gånger. Om dina anklar är korsade, halvvägs genom dina repetitioner byt fötter, så den motsatta är överst.

Ändringar och variationer

Som med alla yogaställningar, du kan modifiera pranayama för lejonandedräkt för att passa dina behov. Du kan också prova andra typer av andningsövningar.

Behöver du en ändring?

Om lejonställningen inte är tillgänglig eller bekväm, lejonets andetag kan göras i valfri knä- eller sittande position, inklusive när du sitter på en stol eller stödjer sätet med en filt eller block. Att göra ett vokalt "ha"-ljud är inte nödvändigt om det inte känns rätt.

Andra former av Pranayama

Varje pranayama har ett annat syfte. Prova dem och se hur de känns för dig.

• Alternativ näsborrsandning (nadi sodhana): För energi och lugn; förbättrar din känsla av välbefinnande
• Andeblåst :Stärker nervsystemet; skapar lugn
• Kanonandning :Energigivande, fokusera, lugnande
• Lika andetag (sama vittri):Stressreducerande
• Ocean andetag (ujjayi):Fokusera, bemyndigande
• Sitali andetag :Kylning, avkopplande
• Vatskar andetag :Smutta på luften för energi och lugn

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Lejonhållning eller knästående kan vara obehagligt för personer med knäskador eller artrit. Om detta är fallet för dig, ändra till en sittande position som fungerar utan smärta eller obehag.

Vanliga frågor

Vad är en andningscykel i yoga?

Andningscykeln i yoga består av en inandning, håller andan, andas ut, och hålla andan efter utandning. Du kan bli uppmanad att hålla en pose under några andningscykler, till exempel, eller samordna dina andetag med dina rörelser (ett kännetecken för vinyasa flow yoga).

Varför är andningen så viktig i yoga?

Andning är viktig i yoga eftersom det hjälper till att göra rörelserna medvetna och stöder rätt pacing. Andningen förbinder ditt sinne och din kropp och hjälper dig att komma i rätt tillstånd för din träning.

Hur många typer av pranayama finns det?

Det finns minst åtta huvudtyper av pranayama, Inklusive:

• Nadi Sodhana
• Shitali Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Kapalabhati Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Anuloma och Viloma Pranayama
• Sheetkari Pranayama

[Hur man gör Lions Breath (Simha Pranayama) i yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037796.html ]