Hur man börjar en Pranayama Yoga Andning Practice

är Pranayama yoga andningsövningar som används i samband med yoga asana för att kontrollera andningen . Dessa uråldriga andningstekniker hjälper yoga utövare ökar syreupptagning , avgifta kroppen och utföra yoga ställningar på ett effektivare sätt . De flesta människor är vana att andas ytligt , och när de känner sig oroliga , de tar snabba , korta andetag . Pranayama övningar utbilda människor att andas djupare och helt. Ändra din andning vanor kan öka energi och minska stress. Instruktioner
en

Börja med en mild tredelad yogic andedräkt. Detta börjar övningen kallas också dirga pranayama . Sitt i ett kors position och vila en hand på magen och en hand på bröstet . Blunda . Andas in djupt och dra in luft i magen . Släpp med en utandning . Andas in och fyll magen , sedan ta en klunk av luft så att du kan känna bröstet expandera . Utandas helt och låter luften ut ur bröstkorgen och sedan ut ur buken. Upprepa ett par inhalationer och utandning . Därefter andas in för att fylla magen , ta en klunk av luft för att göra bröstet expandera , och sedan ta en tredje klunk av luft för att känna nyckelben uppgång . Utandas , släppa ut luften ur de nyckelben , brösthålan och slutligen buken. Upprepa ett par minuter tills du kan hålla en bekväm , stadig rytm .
2

Ladda batterierna med Ujjayi pranayama . Denna stimulerande pranayama förbereder dig för utmanande Vinyasa poser , och det låter som en ocean . Du kan öva Ujjayi andning när du sitter eller när flödar från en yogaställningtill nästa . För att öva Ujjayi andning , stäng munnen och andas in djupt genom näsan . Lyft sedan musklerna på baksidan av din mun som om gäspningar med munnen stängd . Håll din mun och hals muskler aktiva när du andas ut . Om din andningsljud oceanisk , du lyckas utför pranayama . Fortsätt Ujjayi andan i några minuter , eller öva integrerar dem i din yoga asana praktik . Addera 3

Koppla av med alternerande näsborre andning . Den nadi sodhana pranayama , eller suppleant näsborre andas , kan känna komplicerat i början, men det lugnande påverkar är värt ansträngningen . Sitt i ett kors position och använd din högra tumme för att försiktigt trycka på höger näsborre stängd . Andas in genom den vänstra näsborren och håll vid den övre delen av inandning. Avslöja höger näsborre och använda ringfingret för att stänga vänster näsborre . Utandas genom höger näsborre och paus. Inhale genom höger näsborre och sedan skifta handen för att frigöra den vänstra näsborren och stänga höger näsborre . Andas ut genom vänster näsborre , pausa , och andas in genom vänster näsborre . Släpp vänster näsborre , stänga höger näsborre med tummen och andas ut . Fortsätt , omväxlande i samma mönster i en till två minuter . Efter avslutad , sitta tyst och observera resultaten av pranayama övningen ; du ska känna dig lugn och avslappnad . Addera

[Hur man börjar en Pranayama Yoga Andning Practice: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032933.html ]