Vad ska du äta som en idrottsman innan pass ?

Matvanor är en viktig del av en idrottares träningsprogram . Du behöver kalorier till bränsle dina träningspass och för att återhämta sig efteråt . Vad du äter innan träning som du kan göra skillnaden mellan att slå din steglängd och torka ut . Kolhydrater

Idrottare bör äta en källa av lättsmälta kolhydrater innan du tränar . Kolhydrater upprätthålla kroppens glukosnivåer under träning . Låga glukosnivåer kan orsaka symtom som huvudvärk , trötthet och yrsel , som alla kan störa en optimal träning . För att undvika detta , sträva efter måltider eller mellanmål bestående av mellan 200 och 300 kalorier från en källa rik på kolhydrater . Hela korn toast med frukt konserver , kan en tallrik flingor eller fettsnål yoghurt ger de kolhydrater och kalorier som behövs för att stå ut med din träning .
Timing

Helst idrottare bör konsumera en måltid 2-4 timmar innan ett träningspass eller tävling . Om du är en morgon motionär eller inte har tillräckligt med tid för en fullständig måltid , ta något snabbt att äta fem till 10 minuter innan träningen - en banan , bagel eller energi bar , till exempel. Allas erfarenheter med tidpunkten är olika, så experimentera inte bara med den mat du konsumerar , men också med timingen . Om du tränar för ett evenemang , dock undvika att experimentera på dagen för händelsen . Stick med välbekanta rutiner och mat för att säkerställa bästa prestanda .
Hydra

Drick vatten före träning . Uttorkning påverkar negativt prestanda och sätter din hälsa på spel . Det amerikanska institutet för cancerforskning föreslår konsumera minst 8 dl vatten 30 minuter innan behandling motion . Ett annat sätt att få vätskor är att återfukta med ett glas juice , en smoothie eller en sportdryck . Dessa drycker både återfuktar och ger välbehövliga kolhydrater innan träning .

Överväganden

Undvik att äta livsmedel med för mycket fibrer innan träning . Även om fiber är frisk , kan för mycket innan träning orsaka magproblem . Bönor och kli spannmål , till exempel, är inte en optimal pre - workout måltid . Fiber uppmuntrar mat att stanna i magen längre . Liksom fiber , livsmedel rika på fett fördröjer också tömning av magsäcken . Livsmedel som innehåller mycket protein bör undvikas också. Spara fet och proteinrika livsmedel såsom bacon , glass och hamburgare för efter träningen . Addera

[Vad ska du äta som en idrottsman innan pass ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006847.html ]