Hur man gör svalkande andetag eller Sitali Pranayama

I yoga, vi pratar mycket om att elda den inre elden (agni) genom kraftiga rörelser och riktad andning. Men breathwork kan också användas för motsatt effekt:att lugna och kyla ner kroppen.

Även om det exakta ursprunget till denna teknik är okänt, den är populär inom Kundaliniyoga och dyker regelbundet upp i andra typer av yogaklasser under sommarmånaderna. Sitali ordineras också ofta inom ayurvedisk medicin för personer med eldig pittakonstitution.

Medan det är länge, långsam, djupandning hjälper till att engagera det parasympatiska nervsystemet och motverka effekterna av stress, Sitali pranayama är särskilt effektivt för att kyla och lugna kroppen.

För att andas sitali, du smuttar sakta på luft genom en rullad tunga (eller sammandragna läppar för de som inte kan rulla tungan tack vare genetiken). I slutet av en kraftfull, svettigt yogapass, det är bara grejen att motverka all den inre värmen och få din kropp tillbaka i balans.

En varm dag, det är nästan som om du gör din egen luftkonditionering. Det ser ganska subtilt ut, så du kan till och med göra det i en fullsatt tunnelbanevagn eller hiss för lite lättnad från värme eller ångest utan att väcka för mycket uppmärksamhet på dig själv. Du kommer att bli förvånad över hur mycket lugnare och svalare du känner dig efter cirka tio omgångar av sitali-andning.

Lugna din kropp med jämn andning

Instruktioner

1. Sätt dig i kors eller i någon annan bekväm position. Oavsett din plats, se till att dina axlar slappnar av från dina öron, din ryggrad är lång, din mage är mjuk, och din haka är ungefär parallell med golvet.

2. Ta två eller tre djupa inandningar och andas ut genom näsan för att centrera dig själv som förberedelse för denna pranayama-övning.

3. Rulla med tungan, böj sidorna in mot mitten för att bilda en tub (eller en tacoform). Stick ut änden av tungan mellan dina sammandragna läppar. Om du inte kan rulla med tungan, dra ihop läpparna istället, gör en liten "o"-form med din mun. I detta fall, håll tungan mot baksidan av dina undertänder så att luften du drar in passerar över den. Eller, placera din tunga på taket av munnen genom att skjuta tillbaka den för att vila på åsen bakom dina övre tänder.

4. Andas långsamt in genom slangen som bildas av din tunga som om du smuttade på luft genom ett sugrör. Låt andningen expandera ditt bröst och fyll magen. Om dina läppar är sammandragna i en "o"-form, kanalisera luften genom den öppningen.

5. Stäng munnen och andas ut långsamt genom näsan.

6. Upprepa minst fem till tio gånger för att maximera kyleffekten. I Kundalini, det rekommenderas att göra 26 omgångar av detta andetag på morgonen och ytterligare 26 på kvällen. Ge det ett försök om du har tid!

[Hur man gör svalkande andetag eller Sitali Pranayama: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012037800.html ]