Hur man gör den sittande Blommande Lotus

Blommande lotus pose , mer känd som blommande lotus , är en asana praktiseras i Sharon Gannon och David Life s Jivamukti Yoga . Denna utmanande roterade pose öppnar både höfter och rygg . Eftersom det är en bunden pose , som kräver att du att trä ena armen under benet och lås den andra armen bakom ryggen , kan det ta ett tag att uppnå den flexibilitet som är nödvändig för att blommande lotus . Arbeta mot denna asana i etapper , med början i hip - öppning pose Baddha Konasana . Instruktioner
1

Sitt på golvet i Baddha Konasana . Räta din ryggrad , tryck på fotsulorna ihop och placera händerna på anklarna . Använd dina händer för att dra hälarna in mot din ljumske . Håll posen för fem inhalationer och utandning .
2

Öppna benen brett och vila ytterkanterna på fötterna på golvet . Fortsätt att hålla anklarna . Håll i fem andetag . Addera 3

Andas ut , luta dig framåt och trä vänster arm under vänster knä . Håll din vänstra handflata på golvet . Förläng din högra arm ovanför huvudet med handflatan vänd framåt . Blicka mot din högra tumme och håll i fem andetag .
4

Böj vänster armbåge och nå din vänstra hand mot korsryggen . Sänk din högra arm bakom ryggen och lås höger handled med vänster hand .
5

blick över din högra axel . Håll posen för fem andetag . Addera

[Hur man gör den sittande Blommande Lotus: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032894.html ]