Hur Stärka Nedre Trapezii

trapezius --- trapezii är pluralformen --- är en trekantig muskel som sträcker sig från halsen till mitten av ryggen och över , som täcker skulderbladen . Dessa muskler hjälper dig att flytta dina axlar , stödja vikten av dina armar , bredda bröstet så kan du andas och hjälper dig vrider huvudet och nacken . Det är vanligt att utveckla smärta runt nedre trapezius eller din övre ryggen . Du kan stärka de nedre trapezii och lindra övre ryggont genom att utföra en yogaställning som kallas " kobran " på daglig basis.Things Du behöver
Yogamatta
Visa fler Instruktioner

1

Lägg en yogamatta på golvet . Lägg dig på magen . Placera handflatorna nedåt på yogamattan under dina axlar . Se till att dina fingertoppar är i linje med framsidan av axlarna .
2

Placera armbågarna nära din torso och hakan på mattan . Tryck topparna på fötterna ner till yogamattan . Addera 3

Andas in djupt , leta upp och ta med din torso upp med hjälp av musklerna i ryggen utan att använda styrkan i armarna . Känn musklerna i ryggen vara engagerade och bröstet öppning . Håll denna position i cirka sju andetag .
4

Sänk dig långsamt när du andas ut och se till hakan vidrör yogamatta .
5

Andas in djupt och denna gång lyfta upp så högt du kan genom att använda styrkan i armarna . Rise till den nivå som känns bekväm . Se upp när du lyfter . Inte föraning dina axlar och hålla armbågarna stoppade på dina sidor när du lyfter . Undvik att räta armbågarna för att förhindra att stänga bröstet . Håll denna position i ca 12 andetag sedan långsamt komma upp till slut . Addera

[Hur Stärka Nedre Trapezii: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032901.html ]