Hur Suck i din övre membran i Yoga

Membranet är en muskel som används för andning som är placerad vid basen av dina lungor . Den kupolformademuskeln flyttas med magmusklerna för att tömma lungorna . Du kan lära dig att kontrollera din diafragman för att förbättra andningsteknik . I yoga , är tekniken att suga i din övre membran kallas Uddiyana bandha . Det finns tre bandhas , eller energi lås, som styr energiflödet i kroppen . Den mula bandha ligger vid basen av ryggraden , Uddiyana bandha ligger ovanför naveln och Jalandhara bandha ligger mot mitten av halsen . Instruktioner
1

Stå stadigt på marken med fötterna något isär . Håll ögonen öppna .
2

Håll ryggen rak med överkroppen upprätt . Placera händerna på höfterna . För en alternativ hållning , runt överkroppen framåt , böj knäna något och placera handflatorna på knäna . Addera 3

Ta ett djupt andetag genom näsan . Andas ut snabbt genom näsan . Tryck ut så mycket luft som möjligt av upphandlande magmuskulaturen . Efter att ha släppt luften , låta din mage att slappna av .
4

Utöka din bröstkorg utan att andas in . Skjut din mage och naveln upp och tillbaka mot ryggraden. Håll denna pose mellan 5 och 15 sekunder. Släpp din mage . Andas in och andas ut normalt för tre andetag .
5

Utför tre till 10 omgångar Uddiyana bandha . Addera

[Hur Suck i din övre membran i Yoga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032880.html ]