Hur länge man ska hålla Bikram Yoga Poser

Bikram yoga innebär en serie av 26 ställningar som alltid utförs i samma sekvens i ett uppvärmt rum. Kombinationen av poser tjänar till att förbättra alla vitala system i kroppen - kardiovaskulära, andningsorgan och matsmältningsorgan, enligt certifierad Bikram yogainstruktör och studioägare Pam Parker. Rådgör med din läkare innan du påbörjar något nytt träningsprogram.

Håller Poser

Varje Bikram yogaställning hålls i 10 till 60 sekunder, beroende på din erfarenhet av posen och din nuvarande konditionsnivå, enligt Parker. Poserna tränar dina muskler för att få ditt skelettsystem i sin naturliga inriktning. Denna process sker över tid, med noggrann träning av poserna.

Andning är nyckeln

Att andas djupt håller dig pigg och förhindrar att dina muskler spänns när du håller Bikram yogaställningar. Du kan stanna längre i varje pose och få en bättre stretch genom att andas bra under ditt pass.

Lyssna på din kropp

Bikram yoga studior är uppvärmda till 105 grader Fahrenheit. Uppvärmda muskler är mer flexibla och har större rörelseomfång för stretching. När du gör yogaställningar i ett mycket varmt rum, undvika skador genom att hålla din stretching lite mindre intensiv än dina upplevda gränser. Kom ihåg att yoga inte är en tävling. Håll poser under en kortare tid om du känner dig trött under ett träningspass.

Ställ in din egen takt

Om du är ny på hot yoga, du undviker uttorkning eller överansträngning genom att sakta arbeta dig in i det. Under dina första sessioner, du kanske vill hålla poser kortare tid än läraren föreslår, säger träningsfysiologen och yogainstruktören Leslie Funk. Du kommer gradvis att bygga uthållighet för den intensiva värmen och kunna sträcka dig längre och längre med fortsatt träning.

Rekommendationer

Drick alltid mycket vatten innan, under och efter ett Bikram-yogapass. Om du är gravid, har högt blodtryck, diabetes eller hjärt-kärlsjukdom, den intensiva hettan från Bikram yoga kan hindra ditt deltagande. Fråga din läkare om Bikram yoga är lämpligt för dig.

[Hur länge man ska hålla Bikram Yoga Poser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046358.html ]