Hur man bygger Pecs med push -ups

Armhävningar är en enkel och effektiv övning som kan hjälpa till att bygga bröstmuskulaturen tillsammans med triceps och axelmusklerna . Varianter av push-up fungerar olika delar av kroppen samtidigt bygga bröstmusklerna . En av de trevligaste sakerna med armhävningar är att du inte behöver någon särskild utrustning eller verktyg för att utföra dem . Detta är vad du behöver
stol
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att ligga ner med bröstet på golvet med händerna axelbrett isär . Dina händer bör också vara i linje med dina axlar . Höj dig genom att räta armarna när du skjuta dig själv från golvet . Gå tillbaka till din tidigare position långsamt . Din kropp ska vara rak från topp till tå .
2

Öva armhävningar genom att göra denna rutin tre gånger per vecka . Detta kommer också att ge dina muskler att reparera sig själva när du vilar . Åtta repetitioner per set , med 2-4 set per session borde räcka . Sakta bygga upp numret genom att lägga till en push-up per set varannan vecka . Addera 3

Öka svårigheten att rutinen genom att göra knoge armhävningar . I stället för att hålla händerna platt på marken , bollen händerna i en knytnäve och tryck från marken . Sätt en yogamatta eller stoppning under knogarna för att inte skada dina händer .
4

Placera en stol med ryggen mot väggen . Håll i sidorna av den med händerna och förlänga benen rakt ut . Skjut upp långsamt . Upprepa detta fem till 10 gånger . Den lutande ställning din kropp kommer att lägga mer tryck mot bröstet när du utför denna övning hjälper till att bygga muskler snabbare . Addera

[Hur man bygger Pecs med push -ups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021933.html ]