Hur nära Grippers

Hand gripdon bidra till att stärka dina händer, handleder och underarmar . Detta träningsredskap används för styrketräning i idrott och sjukgymnastik . Du kan köpa den här utrustningen vid sportaffärertill ett rimligt pris från $ 5 till $ 20, från och med april 2011. För att få full nytta av övningen , måste du veta hur man korrekt att placera händerna på griparna . Utför denna övning tre dagar i veckan på icke på varandra följande dagar . Instruktioner
1

Warm - up och lossa dina händer och armar . Du kan marschera på stället eller hoppa rep i ​​10 minuter . Lossa upp genom att skaka armar och händer ut , efter uppvärmning träning .
2

Håll handen gripdon . Det är bäst att göra en hand i taget i början, för att se till att du fyller i övningen korrekt . En sida av gripdonet kommer att placeras på din handflata , nära tummen - men inte på tummen . Den andra sidan kommer att placeras på alla fyra fingrar i centrum . Detta är utgångsläget .
3

Tryck sakta tills båda sidor träffas och hålla en stund . Eftersom de två sidorna möts, korsar tummen över fingrarna .
4

Släpp greppet långsamt , återvänder till utgångsläget . Utför övningarna långsamt , för att undvika skador .
5

Upprepa sekvensen för att slutföra dina set och repetitioner . Om du är nybörjare kan du börja med tre uppsättningar av 12 repetitioner . Addera

[Hur nära Grippers: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031986.html ]