Hur man gör en trepunkts Pushup

När du har bemästrat den traditionella pushup , tar det till nästa nivå är helt enkelt en fråga om några förändringar i teknik . Istället för att balansera din kroppsvikt på både händer och fötter , använder du tre balanspunkter- två händer och en fot eller två fötter och en hand . Du kanske tror att det inte skulle bli alltför svårt , men tills du försöker , får du inte veta precis hur utmanande trepunkts armhävningar verkligen är . Instruktioner
2 Händer och 1 fot
1

Ange grundläggande armhävningsposition . Börja med händer och knän på golvet . Skjut händerna ifrån varandra tills de är direkt nedanför axlarna . Utöka dina ben , krypa tårna och balansera på händer och tår . Kontrakt din abs , platta till nedre delen av ryggen och hålla kroppen rak från huvudet till anklarna .
2

Plocka upp din vänstra fot , korsa den över toppen av din högra fotled och sänk foten på baksidan av fotleden . Detta skapar tre poäng - höger fot och två händer . När du känner dig väl avvägd , gå vidare till nästa steg . Addera 3

Böj armbågarna , sänk överkroppen mot golvet och precis innan bröstet nuddar golvet , driva igenom dina händer och återgå till utgångsläget. Utför en uppsättning av 10 reps , byta dina fötter och utföra en andra uppsättning .
4

Gör en liten förändring i teknik för att utföra en variation . Återgå till grund armhävningsposition , balansera på både tår och händer . Börja med att lyfta vänster fot tills benet är parallellt med golvet . Håll denna position och när du är välbalanserad , sänka din torso tills bröstet är en tum från golvet .
5

Lyft vänster ben så högt du kan och stanna upp och räkna till två . Skjut tillbaka till utgångsläget och upprepa. Utför en uppsättning av sex reps , växla ben och utföra en andra uppsättning .
1 Hand och 2 Feet
6

Kom i en lutning pushup position med hjälp av en träningsbänk. Placera båda händerna på kanten av bänken , axelbrett isär . Walk fötterna bakåt tills benen är raka och sprida fötterna bredare än axelbredd för att hjälpa till med ditt saldo .
7

Böj vänster arm , flytta den bakom ryggen och placera din hand mot din lägre tillbaka. Böj höger armbåge , sänk bröstet tills det är en tum från bänken och tryck sedan tillbaka till utgångsläget för att slutföra ett rep . Utför ett rep med din andra arm .
8

Upprepa flera gånger varje dag och fem eller fler dagar i veckan . Som din styrka ökar , använd en lägre nivå bänk eller låda och arbeta dig till golvet . Addera

[Hur man gör en trepunkts Pushup: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005834.html ]