Hur man gör en ständig Full på en studsmatta

En stående full back flip eller tuck är oftast en kompetensnivå som krävs för gymnaster och cheerleaders . Färdigheten är utmanande och kräver förmåga att hoppa högt och göra en fullständig bakåt kullerbytta i luften före landning . Studsmattor är ett värdefullt pedagogiskt verktyg för att lära sig den svåra drag innan du kör skicklighet på marken eller annan utrustning , till exempel balansbommen . En spotter bör alltid vara närvarande när man lär sig hur man utför en back flip . Instruktioner
1

Värm upp genom att utföra minst 10 minuters konditionsträning , såsom jogging , gå i trappor eller hoppa rep . Utför ca 10 minuter av tumlande färdigheter, såsom cartwheels , handstående , bakåtböjningar och rygg walkovers .
2

acklimatisera dig till studsmattan genom att hoppa runt i fem till 10 minuter . Utför färdigheter som främre och bakre handsprings för att förbereda kroppen för hela ryggen Tuck . Addera 3

Stå i mitten av studsmattan med fötterna ihop . Långsträckta din ryggrad och dra ihop magmusklerna . Sträck ut armarna rakt över huvudet som du skjuter dina skulderbladen ner ryggen .
4

Swing armarna nedåt och bakom knäna när du böjer benen och utöka din glutes och höfter tillbaka . Flytten ska vara snabbt att skapa momentum för hoppning .
5

Push fötterna i studsmattan för att aktivera fjädrande rörelse , vilket kan hjälpa dig att få tillräckligt hoppa höjd när först lära ryggen Tuck . Hoppa upp i luften , så högt du kan , samtidigt som svänger armarna över huvudet .
6

Ta med knäna så högt och stänger in mot bröstet när du har möjlighet så snart som du är i luften . Wrap armarna runt knäna och lyft höfterna för att rotera i en bakåtvolt.
7

Mark med fötterna på studsmattan , böjda knän och armarna utsträckta över huvudet . Skapa så lite studs som möjligt vid landning . Studsmattan ska dämpa din landning när du är först lära , men kom ihåg att så småningom kommer du att kunna utföra en stabil landning på marken . Addera

[Hur man gör en ständig Full på en studsmatta: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003731.html ]