Hur man stöter en volleyboll utan smärta

Att spela volleyboll är ett utmärkt sätt att uppfylla dagliga träningskrav, men om du avslutar ett spel med rött, ömma märken upp och ner på armarna, det är möjligt att du använder felaktig stötteknik. När det görs på rätt sätt, stötar bör inte skada dina armar eftersom korrekt form skapar kontakt mellan bollen och tumbasen. Öva rätt teknik i volleybollträningar och på egen hand för att delta i volleyboll utan överdriven smärta.

Placera dig själv under bollen. Undvik att sträcka ut armarna för att möta bollen, eftersom det skapar onödig kontakt mellan bollen och den ömma och känsliga insidan av underarmarna.

Sätt dig på huk med benen något mer än axelbrett isär. När du tar kontakt, kraft appliceras med dina ben, så att böja benen sätter dig i rätt kraftposition. Att använda armarna för att applicera kraft leder till rodnad och ömhet.

Håll armarna framför kroppen, knäppa din dominanta hand över din icke-dominanta knytnäve. Placera tummarna sida vid sida och sträck ut armarna framför dig. Behåll en lätt böjning i armbågarna för att dämpa stöten eller riskera armbågssmärta senare.

Ta kontakt med bollen vid basen av tummarna, snarare än din underarm. Istället för att slå bollen och applicera uppåtriktad kraft från dina armar, tryck ner i benen och räta ut kroppen så att kraft appliceras genom benen och nedre delen av ryggen. Du kommer att ha mer kraft bakom stöten och det kommer att skydda dina armar från att slå mot bollen.

Öva att stöta dagligen för att förbättra din teknik, kom ihåg att medan dina armar är det enda bihanget som får kontakt med bollen, de är inte den enda kroppsdelen som deltar i stöten. Att använda hela kroppen för att rikta bollen på lämpligt sätt skyddar dina armar och gör stöten mindre smärtsam.

Tips

Tills du har fulländat bumptekniken, bär långärmade skjortor eller skyddande ärmar för att dämpa bollens påverkan på dina armar.

Varningar

Om ömheten och smärtan förvärras och inte svarar på vila, kontakta din vårdgivare.

[Hur man stöter en volleyboll utan smärta: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012045478.html ]