Hur man kan utveckla Hastighet

Hastighet är en fråga om explosiva snabba skjut muskler och snabba reflexer . Hastighet kan utvecklas genom ett program för muskeluppbyggnad , träning och vila i kombination med kondition . Det kräver engagemang för ett träningsprogram över tid . Du kommer inte att få snabbare över natten . Det är en långsam process mäts genom månader och fraktioner av seconds.Things Du behöver
Vikter
Time
Dedikation
Visa fler Instruktioner
1

Överväg din hastighet mål . Hur vill du bli snabbare? Vill du ha sprinter hastighet för korta sträckor eller sparka fart i slutet av ett distanslopp ? Vill du ha snabbare händer för kampsport eller baseball ? Fokusera din hastighet utvecklingsprogram på ditt valda område .
2

Värm upp och stretcha innan varje träningspass . Hastighets träning innebär utveckling av snabbt rycka hastighet muskler . Det kräver explosiva rörelser som kan dra och slita kalla muskler . Sträcka alltid och värma upp sedan börja långsamt . Arbeta dig upp till tyngre vikter och mer explosiva rörelser när du är varm . Addera 3

Utveckla snabbt rycka muskler som behövs för hastighet . Den enklaste övningen är vind spurter . Från en död stopp , kör alla ut för en kort sträcka till exempel 40 meter . Jogga tillbaka till startlinjen och göra det igen . Efter de första du kommer att suga vinden ganska hårt . Detta kommer att utveckla hjärt-kärlsystemet och din hastighet . Motstå frestelsen att sakta ner . Går alla ut varje sprint . Samma koncept kan användas för att vikta träning. Gör uppsättningar av knäböj med tunga vikter . Explodera uppåt så snabbt du kan på ett säkert sätt , sedan sänka vikten långsamt . Samma koncept fungerar med arm hastighet . Kasta slag i en uppsjö eller explosivt lyft på en bänkpress kommer att uppnå samma resultat .
4

Slå upp din träning för att hålla dina muskler gissa . Din kropp kommer snabbt att anpassa sig till vad motion du gör , så att undvika upprepning . Om du gör 10 40 - yard spurter i ett träningspass , prova fem 100 - yard spurter nästa . Om du gör kraft knäböj en dag i gymmet , gör pressar nästa gång . Ännu bättre , växla mellan väg-och gym träning .
5

vila och återhämta sig . Dina muskler kommer att vara ganska öm efter dessa pass . Det är viktigt att de ges möjlighet att läka . När de gör det kommer de att bli starkare och snabbare än tidigare . Vilar alltid dagen efter ett hårt träningspass . Du kan göra lite lätt jogging och stretching , men undvika tunga lyft . Begränsa hård träning till 3 eller 4 dagar i veckan .
6

Ät rätt . Rätt kost är viktigt att hastigheten muskelutveckling . Konsumera massor av magert protein , speciellt direkt efter ett träningspass . Ladda upp på magert kött, mjölkprodukter och nötter . Undvik stekt mat , godis och alkohol . Om din kost är dålig , arbetar du mot all den hårda träning som du just gjorde .
7

Fokus på kondition . Om du vill köra fort , du behöver mer än starka ben . Armarna pump tillsammans med benen , så de måste vara stark också. Samma sak gäller för magmusklerna och nästan alla andra delar av kroppen . Ta en titt på elitidrottare . Oavsett vad deras sport de är muskulös och stark överallt. En full body workout regemente är nödvändig för hastighet . Se till att ha en balanserad kroppsbyggnad , eller du kan skada dig själv när oproportionerligt starka muskler driva svaga för hårt . Addera

[Hur man kan utveckla Hastighet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012037094.html ]