Hur Work Out Triceps med hantlar

De triceps , som är de muskler som löper längs baksidan av överarmarna , är bra muskler att arbeta med hjälp av hantlar . Många triceps övningar är svårt att göra utan att rekrytera andra muskler , men med hjälp av hantlar hjälper dig att isolera triceps . Detta är vad du behöver
2 hantlar , lätta eller medeltunga
Visa fler Instruktioner
1

Stå med fötterna axelbrett isär . Lås inte knäna .
2

Håll en hantel i varje hand . Ryggen på händerna ska vara vänd framåt . Hantlarna ska inte vara så tung som att få dig att anstränga eller förvränga din kropp medan du håller dem . Addera 3

Lyft armarna tills underarmen bildar en rät vinkel med över arm. Denna rörelse skall vara smidig och kontrollerad . Håll överarmarna så nära dina sidor som möjligt . Inte rotera armen . Ryggen på händerna bör fortfarande vara synligt .
4

Sänk dina armar tillbaka till dina sidor . Tappa dem snabbt . Håll dina rörelser stadig och långsam . Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill . De flesta tränare rekommenderar tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner .
5

Håll en hantel över huvudet med båda händerna . Lås inte armbågarna . Håll hantel i ena änden .
6

Sänk hantel bakom huvudet . Håll överarmarna så rak som möjligt .
7

Höj hantel tillbaka till utgångsläget . Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill . För att undvika att skada dina armbågar , använda en något lägre vikt än du brukar använda för triceps övningar . Addera

[Hur Work Out Triceps med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021275.html ]