Hur Work Out Triceps med hantlar
2 hantlar , lätta eller medeltunga
Visa fler Instruktioner
1
Stå med fötterna axelbrett isär . Lås inte knäna .
2
Håll en hantel i varje hand . Ryggen på händerna ska vara vänd framåt . Hantlarna ska inte vara så tung som att få dig att anstränga eller förvränga din kropp medan du håller dem . Addera 3
Lyft armarna tills underarmen bildar en rät vinkel med över arm. Denna rörelse skall vara smidig och kontrollerad . Håll överarmarna så nära dina sidor som möjligt . Inte rotera armen . Ryggen på händerna bör fortfarande vara synligt .
4
Sänk dina armar tillbaka till dina sidor . Tappa dem snabbt . Håll dina rörelser stadig och långsam . Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill . De flesta tränare rekommenderar tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner .
5
Håll en hantel över huvudet med båda händerna . Lås inte armbågarna . Håll hantel i ena änden .
6
Sänk hantel bakom huvudet . Håll överarmarna så rak som möjligt .
7
Höj hantel tillbaka till utgångsläget . Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill . För att undvika att skada dina armbågar , använda en något lägre vikt än du brukar använda för triceps övningar . Addera
[Hur Work Out Triceps med hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021275.html ]