Hur man använder vattenflaskor som vikter

Styrketräning kan vara svårt om du inte har ett gym medlemskap eller vikter hemma . Lyckligtvis kan du använda vattenflaskor för att påbörja en styrketräning rutin . Vattenflaskor ger tillräcklig tyngd motstånd att bygga muskler så länge du håller dig på en regelbunden träning rutin och bibehålla en hälsosam diet . Vidare , vattenflaskor är billigare än vikter och ger dig omedelbar tillgång till törstsläckande vatten i slutet av dina workouts.Things du behöver
vattenflaskor
Mätning Cup
Visa fler br < Instruktioner >
1

Hitta en vattenflaska i ditt hem eller i en butik som du enkelt kan greppa . Vattenflaskor kommer i möjliga storlekar och former , men den enda form som betyder något är den du kan hålla under din träning rutin . Grip olika storlek flaskor för att se hur var och en känns i handen . Välj storlek och form med det mest bekvämt grepp .
2

Fyll tomma vattenflaskor till toppen för att se alla vattenflaskor har samma mängd vätska och därmed samma mängd vikt . Använd annars ett mått för noggranna mätningar om du vill fylla vattenflaskor en exakt mängd ( dvs. en fjärdedel eller halvvägs ) . Det viktiga är att se till att alla vattenflaskor har samma mängd vatten . Addera 3

Torka av utsidan av flaskan så kan du greppa det under träningen . Se till att flaskan når rumstemperatur innan du använder den för ditt träningspass . Kalla flaskor kan skada din hand och producera grepp minska kondens .
4

Lyft vattenflaskor under din träning rutin , använder olika rörelser för att träna på olika muskelgrupper . Till exempel , utföra en serie arm lockar att träna dina biceps och utför axel hissar för att räkna ut din axel och triceps . Du kan även köra med dina vattenflaskor i handen för att lägga vikt motstånd till din kardiovaskulär träning .
5

Fyll flaskan med mer vatten eller , om du kan greppa det , gå vidare till större flaskor när din nuvarande flaskstorlekblir lätt att lyfta . Fortsatt övning bygger muskelmassa och kroppen anpassar sig så småningom till flaskan du använder oftast. Byt till en större flaska eller lägga till mer vatten med ett mått för att fortsätta bygga styrka . Addera

[Hur man använder vattenflaskor som vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012031903.html ]