Hur man gör en Sit - Up Bar

är sit-ups och crunches är avsedda att stärka magmuskulaturen . För att utföra detta arbete och dess varianter , är du skyldig att lägga på rygg med böjda knän. Utmaningen i den position är att hålla din nedre halvan stadigt medan du kontrakt magmuskulaturen . Flera produkter finns som sitter mellan benen eller under knäna , hjälper dig att isolera magmusklerna ; men du kan använda befintlig utrustning för att skapa en sit - up bar och spara pengar . Detta är vad du behöver
3/8-tums fjäder länkar
8 - fot allmänt ändamål kedja Review, gratis svängdörr
2 dörrstoppar
Raka curl bar & Bar pad

Visa fler Instruktioner
1

Bifoga en fjäder länk till båda ändarna av universalkedja.
2

Välj en dörr i ditt hem för att montera sit - up bar till . Välj en dörr som ger utrymme för dig att ligga framför dörren sylt när dörren är öppen . Placera en dörrstopp på vardera sidan av dörren för att hålla den i din träning läge . Addera 3

Håll i mitten av den kedja utsträckt precis framför dörrkarmen , där ratten mekanismen skjuter ut . Därefter drar kedjan slak över toppen av båda dörrhandtag , bort från din kropp , och sedan trär kedjan under dörrknoppar , tillbaka mot din kropp , skapar en trygg anknytning . Dra i båda ändarna av kedjan för att testa att den är låst på dörrhandtag korrekt .
4

Placera bar pad över mitten av den raka bar .
5

placera fjäder länkar som är kopplade till kedjan på vardera sidan av baren dynan .
6

Sitt på botten och sedan placera benen i utrymmet mellan kedjorna . Nästa kil stången under knäna och få in i sit - up position för att börja dina reps . Addera

[Hur man gör en Sit - Up Bar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021127.html ]