Hur man använder en Pull Up Machine

pull ups kräver en hel del styrka i överkroppen , vilket kan göra dem mycket svårt att korrekt göra . Men hjälper maskinen dra upp dig att utföra samma rörelse , med motstånd . Korrekt användning av maskinen dra upp kan hjälpa dig att stärka din övre rygg, axlar och biceps . Instruktioner
1

Ställ maskinen dra upp på lämplig nivå av motstånd . Dra upp maskinerna fungerar på ett motsatt sätt till de flesta andra gym maskiner , i det att ha motstånd du behöver för att motverka din kroppsvikt . Ju högre du ställer in vikt , desto lättare övningen kommer att bli . Ställ in motståndet till en nivå som gör att du kan fylla i 10 till 12 repetitioner .
2

Stå eller knäböja på plattformen , beroende på just din maskin , och ta tag i handtagen som finns i toppen maskinens dra uppåt. Ett bredare grepp kommer att rikta dina övre ryggmusklerna , medan en smalare grepp kommer att drabba ditt mellan tillbaka Addera 3

Börja pull up rörelse. ; hålla din mage engagerade och ryggen rak , när du ritar på baksidan av skulderbladen tillsammans samtidigt som du drar upp till toppen av maskinen .
4

Descend tillbaka till utgångsläget , när du " har nått toppen. Se till att göra detta på ett långsamt sätt , med hjälp av din rygg , axel-och armmuskler för att styra den nedåtgående rörelsen .
5

Slutför totalt tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner .

Addera
[Hur man använder en Pull Up Machine: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012032035.html ]