DIY Chinning Bar för tak

Chin -ups och pull- ups är båda utmärkta kroppen vikt övningar för att utveckla styrka i överkroppen . Till skillnad från armhävningar , sit-ups och många andra kropps vikt övningar , dock behöver du lite utrustning för att göra en chin - up . Utrustningen är enkel att bygga på egen hand . Det viktiga att komma ihåg när man bygger en chin - up bar , dock , är att välja din plats väl och se till att baren är säker , så att du inte hamnar på marken , håller en chin - up bar och en bit av taket . Saker du behöver
2 - av-6 ombord
Måttband
Pencil
Chop såg
Drill
1 - tums borr
6 - av - 3/4 - tums vagnsbult och mutter
12-by-3/4-inch vagn bultbrickor
4 1/2 fot långa 3/4-tums stålstav
Visa fler Instruktioner

1

Åtgärd 18 inches längs 2 - av-6 och skär med chop sågen . Gör det igen , så att du har två stycken 2 - av-6 , 18 inches lång .
2

Borra ett hål i mitten av en 2-av - 6 st , 3 eller 4 inches från en ände . Gör ytterligare tre hål i andra änden av de 2 - by - 6 , 3 till 4 inches från slutet . Dessa tre hål bör utgöra punkterna i en triangel . Addera 3

Lägg det bit 2 - av-6 med hålen i den ovanpå den andra delen av 2 - av-6 , torget upp kanterna och använda pennan för att göra en översikt av de fyra hålen på den andra delen av 2 - av-6 .
4

Borra fyra hål där blyertsmarkeringarna finns på den andra pjäs av 2 - av-6 .
5

Placera 2 - av-6 mot sidan av golvregel , så att du kan se golvregeln genom de tre hålen , och sidan med ett hål i den hänger ner , under golvregeln . Det lägsta av de tre hålen ska vara minst 4 inches ovanför botten av golvregeln .
6

Använd pennan för att göra en översikt av de tre hålen på golvregeln .

7

Använd borren för att göra hål i golvregeln där de tre blyertsmarkeringar finns .
8

Placera en vagnsbult genom varje hål , med en bricka mellan skruvhuvudet och trä. Placera en bricka på den andra sidan och fixera varje bult på plats med en mutter. Se till att varje skruv är tight med en skiftnyckel .
9

Placera den andra bit 2 - av-6 bredvid den du just har säkert på plats. Gör ändarna flush , och göra ett märke med penna på 2 - av-6 där det skär med ned i golvregeln .
10

Placera stången i bottenhålet, och placera den andra delen av 2 - av-6 på den andra änden av stången genom att sätta in den i till rätt hål .
11

hitta en fläck på golvet reglar som är 4 meter bort . Om dina golvbjälkar är på 16 - tums center , kommer detta att vara den tredje våningen reglar , och om dina golvbjälkar är på 24 - tums centra detta kommer att bli den andra våningen reglar . Se till att staven inte vrida i hålen , och att de två stycken 2 - av-6 ser att vara i ungefär samma ställe .
12

Placera 2-av - 6 st i rätt höjd , med hjälp av blyertsmarkering , och markera de tre hålen på samma sätt som du gjorde för den första biten .
13

Borra och fäst hålen på samma sätt som du gjorde för den första delen av 2 - av-6 .
14

Sätt stången i de två hålen . Det bör finnas flera inches av överskotts stång på vardera sidan , för att förhindra att staven från att komma ut ur hålen . Addera

[DIY Chinning Bar för tak: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021065.html ]