Hur man tränar för Höjdhopp

Den höjdhopp har varit en hedrad del i friidrott sedan de tidigaste dagarna i Grekland . Dess mest berömda ögonblick kom på 1968 -OS , när Dick Fosbury och hans " Fosbury flop " revolutionerade sporten . När du tränar för höjdhopp , generellt fokusera dig på två områden: strategi och start . Instruktioner
Tillvägagångssätt
1

Bryt förhållningssätt ner till " raka " ( den linje du kör in för att få upp farten ) och " kurvan " ( förskjutning av kroppen precis innan hoppa ) . Varje halva bör numrera 5-6 steg .
2

Stå med ryggen mot en vägg och kroppen böjd i 45 graders vinkel vid anklarna . Behåll en rak hållning i detta läge och sedan gå framåt 3-5 steg utan att ändra . Som din växa mer kompetent , gå från en promenad till en marsch när du gör den här övningen , och sedan från en marsch till en kör . Addera 3

Öva kör korta spurter av fem eller sex steg i en rak linje . Leta efter korrekthet steg och hastighet acceleration . En bra indikator på avståndet är det trepunkts linje av en basketplan . Om du kan köra den längden under denna övning , så har du en ganska bra känsla för den som deltar i höjdhopp avstånd
4

Kör i en cirkel : . Kan du använda valfritt avstånd och varje diameter av cirkeln för att börja med , men det bör successivt växa tätare som din träning fortsätter . Avsluta varje sprint genom att stoppa i samma ställning och genom att landa på foten du tänker göra din hoppa med .
Takeoff
5

Mät avståndet från höjdhopp bar en armlängds avstånd . Detta är den punkt där du vill göra din hoppa . Öva närmar sig det från tre till fem steg : först genom att gå, sedan genom att jogga och sedan genom att köra
6

Upprepa förhållningssätt till baren , men faktiskt ta hoppet . . Stress landar på din start benet ordentligt och accelerera uppåt från anklarna . När du hoppar , gör en upprätt scissoring sparka med benen . Du behöver inte ha en bar på plats under de tidiga delarna av detta . Det hjälper helt enkelt att du tränar för position , timing och kroppsrörelser .
7

Ligg platt på marken och placera händerna bredvid huvudet . Tryck uppåt och flytta din kropp i en båge . När du fortsätter att träna , förgäves genom att skjuta iväg med benen i en sandlåda eller liknande mjuklandningsområdet. Försök att få så högt du kan och arbeta på att röra fötterna med händerna innan du landar .
8

Stand 2 meter bort från baren med ryggen mot landning plats utanför . Hoppa från den positionen , försöker rensa baren . Svärdet skall sänkas för denna övning till en början , men du kan höja den högre eftersom din teknik förbättras . Addera

[Hur man tränar för Höjdhopp: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030231.html ]