Hur man kan förbättra min Squat Max

Alla tyngdlyftare kommer att se förbättringar i sin styrka och uthållighet när det gäller att lyfta vikter . Eftersom knäböj är en stor del av styrketräning och har en hel del fördelar för din kropp , kommer du vill se en förbättring i din maxvikt . Förbättra din max knäböj vikt tar tid , omtanke och noggrant genomförande . Följ klassiska vikt lyftteknik för att förbättra din knäböj vikt . Instruktioner
1

Ställ din träning för att inkludera en mer fit buken rutin . Arbeta på din höft styrka , nedre delen av ryggen och övre delen av ryggen . Eftersom den ideala knäböj använder 85 % av kroppens muskelvävnad , måste dina andra muskler vara i toppform för att bidra till att uppnå dina träningsmål .
2

Analysera din huk teknik . Inte floppen om , eller flytta ditt huvud och armar på ett slumpartat sätt . Fokusera på att lyfta vikten i motsats till formen. Arbetet med formuläret som du stärker dina andra muskelgrupper ( som i steg ett) . Studera klassisk styrketräning tekniker ( ryska tekniker anses vara särskilt användbara, ) och behärska dem innan du fokusera på mer vikt . Addera 3

Börja att göra knäböj med en lägre hastighet lite snabbare än du är van vid . Till exempel, om du lyfter 90 % av din maxvikt för dina repetitioner , sänka den till 70 eller 80 procent och snabba upp lite . Detta kommer att hjälpa dig att implementera klassiska tekniker som kommer att löna sig på lång sikt .
4

Implementera dina ändringar och börja lägga mer vikt som du framsteg i din kondition . När du lägger till fler vikter , kom ihåg att pressa din abs , tryck från hälarna , och flytta huvudet först . Engagera dina muskler set hjälper dig att utnyttja 85 % av muskelvävnad som behövs för att utföra en ordentlig knäböj .
5

långsamt börja lägga extra vikt som du ser förbättring i din abs , nedre delen av ryggen , övre delen av ryggen och höft fitness. Det börjar sakta men säkert öka din högsta vikt .
6

Läs allt du kan om rätt teknik och klassisk utbildning . Det kan inte skada , och det är fantastiskt hur många pekare och personliga vittnesmål som du kan använda för att förbättra din personliga max . Prata med andra motionärer och be dem på bästa sätt de har funnit att förbättra sin kondition och max vikter för knäböj . De kan också peka dig till utrustning - till exempel band och medicin bollar - på ditt gym som du inte hade övervägt att använda för att förbättra din skicklighet och styrketräning tekniker Addera
.
[Hur man kan förbättra min Squat Max: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006176.html ]