Ta reda på det korrekta motståndsnivå för Spinning

För att få den bästa träningen från Spinning du måste lära dig att korrekt ställa motståndet på cykeln pedalerna . Detta gör det möjligt att simulera att gå upp och ned kullar . När du bestämma rätt motståndsnivåunder lämpliga intervall , kan du maximera de kardiovaskulära fördelarna med Spinning . Detta är vad du behöver
Pulsmätare
Lämpliga kläder och skor för Spinning
Stationär cykel
Visa fler Instruktioner
bestämma rätt Motståndsnivåer för Spinning
1

Bekanta dig med hur motståndet kontroll på stillastående cykel fungerar , så att du kan göra förutsägbara förändringar medan Spinning . Generellt är motståndskontrollen knopp som verkligen stramar bromsarna på cykeln , vilket gör det allt svårare att pedal .
2

Öva att hålla upp din kadens , eller den hastighet med vilken pedalerna rör sig , trots förändringar i motståndsnivåer. Den rekommenderade kadens för Spinning är 60-110 varv per minut , vilket är optimalt för fitness . Addera 3

Använd en pulsmätare för att notera förändringar i din puls när du ökar pedalen motstånd. Genom att öka och minska din puls ( mäts i slag per minut ) genom olika motståndsnivåer , kan du nå dina träningsmål på ett effektivare sätt .
4

Använd lägre motståndsnivåer samtidigt som man övar de tre första kärn rörelser Spinning , som sitter platt , stå plant och hoppa . En låg till medelhög motståndsnivåkommer att bidra till att öka uthållighet och uthållighet och samtidigt fastställa en baslinje för kroppen att återhämta sig mellan spurter .
5

Välj högre motståndsnivåer för den fjärde och femte kärnrörelser av spinning , som är den sittande klättra och den stående klättra . Dessa rörelser hjälpa till att tona muskler och öka styrka , särskilt i benen , sätesmusklerna och hamstrings . Addera

[Ta reda på det korrekta motståndsnivå för Spinning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006567.html ]