Hur de kan utöva ett Rotations skiva för Kärna Förstärkning

Att mäta 11 inches i diameter och liknar Lazy Susan serveringsfat du hittar i mormors skåp , rotations skivan har en stabil stabil , rund bas , kopplad till en toppskiva, som roterar 360 grader. Ursprungligen användes för terapeutisk , stående , yttre höftrotationmotion , fann skivorna så småningom sin väg in i vanliga fitness arenor, där instruktörer upptäckte sina kärnutbildningsförmåner. Skivorna underlättar två typer av grundläggande utbildning . Roterande övningar engagera kärnan muskler kallas de interna obliques . Anti - rotationsövningarengagera andra djupa kärna stabiliserande muskler , som hjälper dig att behålla en centrerad justering och förhindrar vridande rörelser . Instruktioner
ständiga Rotation
en

Stå upprätt , med varje fot vid centrum av varje roterande skiva. Wrap armarna runt en boll så att den ligger i linje med kroppens centrum .
2

Andas förbereda . Andas ut , dra magen i , stabilisera överkroppen , och sväng dina fötter, knän och höfter till höger . Andas in och återgå till centrum , Andas ut och upprepa till vänster . Gör 10 reps på varje sida . Addera 3

Stabilisera din underkroppen av upphandlande din abs och glutes . Andas in för att förbereda . Andas ut och vrid överkroppen åt vänster . Inhale och återgå till centrum. Andas ut och upprepa åt höger . Gör 10 reps på varje sida .
4

Andas in för att förbereda . Andas ut och vrid höfterna till höger och din överkropp till vänster . Gå tillbaka till centrum och byta sida . Gör 10 reps på varje sida .
5

Ta din vänstra fot från skivan . Placera det något bakom dig , med din vikt på framsidan av foten . Håll boll med vänster arm , föra den upp till axelhöjd . Höj din högra arm åt sidan i axelhöjd .
6

Skjut din vänstra fot längs golvet för fart. Sväng höger fot , och göra ett helt varv åt höger . Håll dig kärna muskler engagerade . Gör bara så många repetitioner du kan med rätt form .
AntirotationsLeg Pull
7

Sitt i upprätt position med benen ut och båda hälarna på toppen av en roterande skiva. Placera händerna på golvet nära höfterna , med fingrarna utåt .
8

Andas in för att förbereda . Andas ut , kontrakt din abs och glutes , och lyft höfterna från golvet .
9

Bo i position och lyft höger ben från skivan . Gå bara så högt du kan med bibehållen inriktning och förhindra att skivan roterar . Upprepa med vänster ben . Gör så många repetitioner som du kan utföra med korrekt form . Addera

[Hur de kan utöva ett Rotations skiva för Kärna Förstärkning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006002.html ]