Bowlingtips:Hur hittar du rätt hållning för ditt bowlingspel?

När det kommer till den tekniska sidan av bowling, släppet och armsvingen är de glamorösa delarna som alla vill ska se bra ut, fotarbetet är arbetshästen som folk känner som väldigt viktig, och kärnan och hållningen är ofta det svarta fåret. Eftersom detta också är det element som verkar variera mest bland professionella och världsklass bowlare, det är svårt att riktigt peka ut vad som är bra hållning.

Många antar att bra fotarbete och en bra sving är allt du verkligen behöver, men din hållning och användningen av din kärna är viktiga delar för att vara effektiv och effektiv i din förlossning.

Skapa en effektiv kroppsställning

Många av mina artiklar hänvisar till att vara effektiv i att skapa och överföra energi till bollen. Din kärna är en viktig del av denna process. Om du tänker på energin du genererar när du närmar dig som tåg, det finns en punkt där energin måste byta spår från dina ben till dina armar. Din kärna är omkopplaren. Om omkopplaren inte fungerar, tågets energi stoppas abrupt, resulterar i en urspårning.

I fallet med en mänsklig energiavspårning, resultatet är vanligtvis någon form av skada i lederna (ofta höften eller nedre delen av ryggen), eftersom den energin måste absorberas någonstans om den inte kan fortsätta genom armen och in i bollen.

Din hållning måste tillåta att energin kan skapas och sedan överföras genom frigöringspunkten. Hur mycket energi du skapar – och hur involverad din kärna behöver vara – beror på två saker:

• din kroppstyp och totala styrka.
• Din flexibilitet.

Din storlek och styrka kommer att påverka hur mycket du verkligen behöver för att öppna upp din kärna för att generera kraft. Att rotera din kärna hela 90 grader så att dina axlar är parallella med brädorna anses i huvudsak vara det ideala. Det som allmänt är känt som "T-positionen" anses vara den bästa positionen för att skapa maximal kraft, men det kanske inte är nödvändigt beroende på hur mycket du kan generera utan det.

Högre och starkare bowlare kan komma undan med mindre kärnrotation, medan mindre bowlare med mindre ramar i allmänhet vill ha mer kärnrotation för att maximera energin de skapar. Bowlare som har mindre flexibilitet i axlarna kommer också att behöva mer kärnrotation för att få sitt baksving högre. Men, bowlare med stor flexibilitet – eller de som inte svingar bollen lika högt – kommer att använda mindre kärnrotation.

Hur som helst, du behöver rätt hållning för att överföra den energin till bollen. Detta innebär i huvudsak att hålla din ryggrad rak och utan överdriven lutning framåt. Denna framåtlutning är vad jag kallar postural stabilitet, och det är en av de första sakerna jag letar efter när jag analyserar en bowlares spel. Ännu en gång, din stabilitetsnivå påverkar hur effektiv du är, men det kan också ändras beroende på ditt spel.

Att hitta postural stabilitet

Den mest kända tvåhandaren på planeten är Jason Belmonte. Han är vad jag skulle referera till som instabil med sin hållning. Hans ryggrad går från att vara nästan vertikal vid startpositionen, att nästan horisontellt in i hans "hoppa steg, ” och backa upp till ca 60 grader i sitt målläge. I regel, tvåhandare är mycket instabila med sin hållning. Detta är helt enkelt en funktion av deras svängningar. Att ha två händer på bollen betyder att du måste böja dig framåt mer, så de flesta tvåhandare tenderar att ha sin ryggrad mer framåt under sitt kraftsteg än de flesta enhandare. Detta hjälper dem också att skapa mer energi genom att explodera framåt med höfterna, driver upp sin hållning till glidläget. Det är en mer kraftfull del av deras spel. De kan också komma undan med detta på grund av sina relativt korta svängningar.

Den tvåhandsbowlaren Zach Wilkins visar den stora mängden framåtlutning av ryggraden som används av de flesta tvåhandsspelare under kraftsteget.

Under en tvåhandssving, deras tyngdpunkt (CG) rör sig knappt. Bowlingklotet på 15 pund rör sig vanligtvis inte mer än 18 tum från kroppens naturliga CG (runt naveln). Som ett resultat, de är mycket stabila ur balanssynpunkt. Denna balans tillåter dem att ha en mycket mer dynamisk hållning och explosiva rörelser utan att negativt påverka deras sving.

Nästa, vi kan titta på nästan alla bowlare som har ett mycket högt baksving och undersöka deras hållning. Ett exempel på en sådan bowler är den tidigare PBA-stjärnan Dan MacLelland. Har jobbat mycket med honom genom åren, det är lätt att komma ihåg hans hållning som mycket stabil. Från sitt andra steg till sin rutschkana, hans framåtriktade ryggrads lutning ändras knappt, och han kommer aldrig mer framåt än han är vid sin frigivning.

Dan MacLelland, en konventionell enhandsbowlare med ett mycket högt baksving, har mycket stabil hållning, med hans ryggradslutning förblir nästan konstant från hans andra steg tills han glider. Hans maximala framåtlutning av ryggraden inträffar under släppet.

Ur konsekvenssynpunkt, detta är vettigt. Hans bowlingklot på 15 pund går nästan rakt över hans huvud, vilket är cirka 4 fot från hans naturliga CG. Detta skapar en enorm mängd potentiell obalans, så för att få ett konsekvent utförande, gångjärnspunkterna måste förbli stabila. Om hans höfter rörde sig lika mycket som en tvåhands, det skulle vara mycket svårare för honom att hålla sin nedgång online.

De flesta bowlare hamnar någonstans mellan dessa två ytterligheter. Bowlare som en ung Pete Weber kommer att tänka på när vi tänker på höga baksvingar och mycket framåtlutad ryggrad, men detta var under uretanens dagar. Hans hållning och sving har förändrats avsevärt över tiden för att hamna i mellanintervallen för både svinghöjd och ställningsstabilitet.

Vad är bäst för mig?

Det finns några allmänna regler som bowlare bör följa i sin startposition för att hjälpa dem att komma på rätt väg för en effektiv och säker hållning. Bortom det, det beror på vilken typ av spel du har, så vi ska titta på några potentiella exempel.

Låt oss först titta på några grunder för startposition:

1. Lite böjda knän: Tårna, knän, höfter, och axlarna ska alla peka i samma riktning:din avsedda startvinkel.
2. Lätt framåtböj i höfterna: Vikten ska ligga på dina fötter, ryggraden ska vara rak, och det ska inte finnas någon kurva eller "anning" för att skapa den främre positionen.
3. Axlar tillbaka: Axlarna och nyckelbenet (eller bröstet i allmänhet) ska vara i en rak linje. Många bowlare börjar med axlarna böjda framåt, skapa en "U"-form från ena axeln till den andra.
4. Bowling axel bör vara lägre än den icke-bowlingaxel: Exakt hur mycket beror på din kroppsform, men bowlingaxeln bör i allmänhet vara minst 2 tum lägre. Ryggraden måste förbli rak och axlarna måste förbli i 90 grader när du gör detta, så det borde inte finnas en kurva i den övre ryggraden för att "tappa" axeln.
5. Håll bollen inom din kropps gränser: Bakifrån, bollen ska vara osynlig, så det ska inte vara utanför bowlingaxeln/armen. (En tum eller två av bollen kan titta ut från bowlare med mindre ramar.)

Säker och effektiv hållning i ansatsen börjar med att använda rätt hållning i startpositionen.

Dessa riktlinjer kommer att göra dig redo för att ha en bra hållning från början. Utöver dessa grunder, resten kommer att vara personligt för bowlaren. Vissa människor kommer att argumentera om specifika viktfördelningar, exakt hur och var man ska hålla bollen, etc., men jag föredrar att anpassa dessa detaljer till den specifika bowlaren och vad de försöker åstadkomma.

Försök att ha följande allmänna tankar i åtanke när du överväger om din hållning behöver arbeta.

Har jag ont?

Smärta av alla slag är din kropps sätt att berätta för dig att något är fel. Ineffektiv energiöverföring från benen till armen kommer i allmänhet att resultera i höft- eller ryggsmärtor, men det kan också visa sig i knäet eller axeln. Om du känner ont i höften eller ryggen, kontrollera hållningen först. Det kan vara så att du är för långt fram, utsätta för mycket påfrestningar i dessa områden.

Hur hög är (eller, hur högt vill jag ha) min backswing?

Högre bakåtsvängningar kräver mindre variation i din framåtlutande ryggrad. Se till att de stämmer överens. Om din gunga är ovanför ditt huvud, du vill se till att din ryggrads lutning är mest framåt när du släpper (som Dan MacLelland från ovan). Ett enkelt sätt att bedöma detta är genom att vara uppmärksam på din huvudhöjd. Om det blir för lågt, du böjer dig för mycket framåt.

Å andra sidan, om din sving är huvudhöjd eller lägre, du kan förmodligen komma undan med lite mer framåtlutning, så länge du kör höfterna framåt genom rutschkanan som en tvåhandsman (bara inte luta dig så långt framåt). Detta skapar ett "pop-up"-utseende i överkroppen, men om knät har god fortsättning och höfterna kör framåt, det kommer att hjälpa till att generera mer kraft som en tvåhandsspelare. Nyckeln är att driva höfterna framåt och hålla dem nere, inte köra upp dem.

Hur flexibel är jag?

Om du har bra rörelseomfång i axeln, du behöver inte lika mycket core torsion för att skapa samma backswing som en bowler som inte är lika flexibel.

Hur stark är jag?

Bowlare med relativt svagare kärnor kommer att vilja använda mindre kärntorsion, också. De bör generera kraft med fothastighet och arbeta med att förbättra kärnstyrkan innan de försöker implementera en "T-position, ” eftersom de kommer att ha svårt att öppna och stänga kroppen tillräckligt snabbt.

Kredit:Tyrel Rose

[Bowlingtips:Hur hittar du rätt hållning för ditt bowlingspel?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1012047736.html ]