Hur Rad för Obliques

Rodd övningar arbetar vanligtvis din rygg muskler , men du kan lägga till en twist - bokstavligen - för att vända en roddverksamheti en sned övning . Starka kärna muskler , bland annat obliques på sidorna av buken , bidra till att stabilisera kroppen när du utför en mängd olika motioner , bland annat springa, hoppa och sparka . De sneda hjälper också när du vrider din torso - under golf och tennis gungor , till exempel - så sneda övningar är bra tillägg till ditt träningsprogram . Saker du behöver
Övning band eller handduk
Medium remskiva maskin
Visa fler Instruktioner
Roterande One- Arm Cable Row
1

Stå framför ett medium remskiva maskin med fötterna ungefär axelbrett isär . Håll handtaget med armen förlängas framför axeln och om parallellt med golvet . Böj knäna och luta överkroppen något bakåt . Stå tillräckligt långt från maskinen för att göra kabeln spänd .
2

Andas ut när du ror handtaget horisontellt , flytta den rakt bakåt . Vrid överkroppen i den riktning du drar . Till exempel , när du ror med höger hand , vrider överkroppen åt höger . Addera 3

Andas in när du kommer tillbaka , under kontroll , lite längre än utgångsläget . Om du ror med höger arm , att rotera överkroppen åt vänster när handtaget flyttas tillbaka mot maskinen , men hålla fötterna på plats . Utför så många rader som möjligt i varje set och försöka utföra tre set med varje arm . Vila i 30 till 60 sekunder mellan seten .
V - Sitt med Oblique Row
4

Håll ett kort motstånd band spänd i dina händer när du sitter på golvet med din torso lutar tillbaka lite , böjda knän och fötterna platt på golvet . Håll båda ändarna av en liten handduk om du inte har ett motstånd band .
5

Rotera överkroppen åt höger och flytta armarna bakåt och till höger som om du paddla kanot . Förläng din högra arm så långt bak som möjligt , i axelhöjd eller något lägre , men behålla lite av armbåge flex . Din vänstra hand ska röra sig i synk med din rätt , och det är därför du håller övningen bandet . Håll bandet vid ungefär samma längd , i stället för att dra i ena änden och sträcker det .
6

Vrid överkroppen åt vänster och flytta armarna i den riktningen , som om du svänger en tvåbladig åra för ett slag på den vänstra sidan . Höj din högra hand upp , låt din vänstra hand leda vägen när det svänger nedåt , bakåt och åt vänster för att slutföra en upprepning . Utför 10 till 15 reps
7

Lyft fötterna från golvet ungefär 6 till 12 inches och fortsätter rodd . Bibehåll 90 - graders böj på knäna och hålla benen i linje med din torso . Gör åtta till 10 repetitioner .
8

Drop knä i motsatt riktning på dina armar , så när du ror till höger knä sjunka ihop till vänster . Längst ner på benet rörelse smalbenen ska vinklas cirka 45 grader i golvet . Gör så många repetitioner som du vill, eftersom det är den övningen är slutfasen , men försök att göra minst åtta . Addera

[Hur Rad för Obliques: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Rodd/1012003845.html ]