Tips för att gå på en Cory Everson manuell löpband

Löpband är ett utmärkt sätt att träna när man måste vara inne . Oavsett om det är för kallt eller för varmt ute , är ett löpband en fantastisk back up när du behöver för att få lite motion . Motoriserade löpband är stora och skrymmande och de kan vara mycket dyrt. Manuella löpband t.ex. Cory Everson manuell löpband är ett billigt alternativ för dem som inte har utrymme eller budget för en motoriserad löpband . Manuella löpband fungerar genom att stanna vid en brant lutning som gör att bältet för att hålla rör sig smidigt . Uppbyggnads Gradvis

På grund av lutningen , gå på en manuell löpband är annorlunda än att gå på en motordriven löpband . Walking uppförsbacke är svårare på leder och muskler , så ta det lugnt . Även om du kan gå tre miles lätt utanför , försök inte att göra det på Cory Everson manuell löpband den första dagen . Utmana dig själv att öka mängden tid som går vid fem minuter varje vecka . Börja i femton minuter och gå tre gånger i veckan , ökar tills du når ditt mål . Trettio minuters motion tre gånger i veckan rekommenderas av de flesta fitness experter .
Skydda Knän

Lutningen på en manuell löpband kan vara mycket grov på knä . Med hjälp av knä hängslen eller remmar från dag ett kommer att förhindra knäsmärta genom att knäna det extra stöd som behövs när man går uppför. Avbryt träningen om du upplever knäsmärta alls . Ta ibuprofen för att minska svullnad och is knäet . Försök inte att använda löpbandet i flera dagar efter knäet smärtan avtar .

Stärka musklerna som stödjer dina knän genom att göra knäböj och utfall på de dagar du inte gå på din Cory Everson manuell löpband . Börja med några - 10 utfall på varje sida och 15 knäböj och arbeta upp till 30 av varje i din egen takt . Dessa övningar kommer att göra musklerna som håller knäet på plats starkare och övningar som att gå på en sluttning kommer att bli lättare .
Stretch

Stretch efter varje träningspass på din manuell löpband . Experimentera med olika sträckor tills du hittar rätt kombination för att förhindra ömhet i benen dagen efter ett träningspass . Öva yoga eller Pilatus på dagar när du inte gå . Yoga och Pilatus både främja lösa, avslappnade muskler . Spända muskler är mer benägna att skadas under träning . Addera

[Tips för att gå på en Cory Everson manuell löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022436.html ]