Hur man inte trött när du simmar

Simning kan främja förbättringar av styrka , uthållighet och kardiovaskulär hälsa - vilket gör det till ett utmärkt val för alla motionär . För dem som är nya i verksamheten , som varar igenom en lång simtur kan ibland vara en utmaning . För att undvika känslor av trötthet under denna typ av verksamhet , se till att följa en hälsosam diet , upprätthålla god hydrering , och andas ordentligt . Med lite tur kommer din nästa simma bli en lätt match . Detta är vad du behöver
Energy gel paket
Water
Visa fler Instruktioner
1

Drick mycket vatten , både före och under en simtur , säger den amerikanska rådet om Motion . US News rapporterar att individer bör dricka minst hälften av sin kroppsvikt i fluid ounces varje dag - eller cirka 80 gram för en 160 - pound man eller kvinna . För att undvika känslor av trötthet under en simtur , ACE uppmuntrar utövare att förbruka 17 till 20 uns av vätska några timmar innan ett dopp , åtta uns 20 till 30 minuter strax före aktivitet , och sju till 10 gram var 10 till 20 minuter av motion. Dricka ytterligare åtta uns efter att simma är gjort kan också bidra till att förhindra uttorkning och känslor av trötthet .
2

Upprätthåll korrekta bränsleaffärer. Under aerob träning , bygger kroppen på glykogen - en typ av kolhydrat som lagras i levern och musklerna - för bränsle och för att upprätthålla tillräckliga energinivåer . Individer som börjar känna sig trött under en simtur kan uppleva en nedgång i glykogennivå, säger American College of Sports Medicine . ACSM uppmuntrar simmare att äta ett mellanmål rikt på protein och hälsosamma kolhydrater , till exempel en jordnötssmör smörgås på fullkornsbröd , för att upprätthålla glykogennivåer under denna typ av fysisk aktivitet . Addera 3

Ökning andningshastighet . Simning Science visar att individer som upplever trötthet under en simtur kan lida av ett tillstånd som kallas alveolär hypoventilation , där det finns en ökad lagring av koldioxid i vissa andningsmuskulaturen. Andning oftare under en simtur kan hjälpa till att eliminera detta överskott av koldioxid , vilket minskar känslan av trötthet . Överväg att använda simsätt som gör att huvudet förblir ur vattnet under längre tid - till exempel bröstsim - . För ytterligare hjälp när det gäller att öka andningsfrekvensen
4

Ställ rimliga förväntningar . I många fall , känslor av trötthet under en simtur uppstå som en följd av tillbakagång , säger American College of Sports Medicine . Simmare som vill undvika trötthet under simmar bör därför undvika overextending sig medan i vattnet . Börja med en 20 - till 30 - minuters simma som är lätta i intensitet , och öka svårigheten av träningen som uthållighet förbättras . Med tiden , om du simmar regelbundet, kommer du att kunna öka längden och intensiteten i aktiviteten . Addera

[Hur man inte trött när du simmar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000616.html ]