Korrekt position av armbågar vid rodd

Rätt teknik är avgörande oavsett om du genomför dina roddpass på en riktig båt eller på en maskin i gymmet. Om du placerar dina armbågar korrekt när du avslutar ditt träningspass kan du förbättra din prestation och minska risken för att utveckla en skada.

Roddteknik

Den grundläggande roddtekniken innebär att hela kroppen arbetar tillsammans för att uppnå jämna och koordinerade rörelser. Om någon del på kroppen är otidsenlig eller inte helt rätt på något sätt kommer du att drabbas av en ojämn och obekväm stroke. Böj dina knän och sträck dig framåt för att ta tag i din åra eller stången på roddmaskinen. Se till att ryggen är rak och bröstet lyfts, räta ut benen medan armarna förblir utsträckta. När dina ben är raka, böj dina armar, föra din åra eller stång till magen. Återgå till din startposition först genom att räta ut armarna och sedan genom att böja benen. Upprepa "ben, vapen, vapen, ben" till dig själv om detta hjälper dig att hitta en bra rytm.

Armbågsposition

Dina armar är raka under den första och fjärde fasen av din stroke. Vid dessa punkter, se till att dina armbågar är mjuka och neutrala. Böj armbågarna när du drar stången mot kroppen under den andra fasen och räta ut dem igen under den tredje fasen. Dina armbågar bör färdas i en horisontell linje under dessa två stadier och de kan behöva komma bort från dina sidor av din kropp för att tillåta detta. Se till att dina armbågar pekar antingen nedåt eller något åt ​​sidan under ditt slag och att de aldrig är mer än 90 grader från golvet någon gång.

Armbågsskador

Armbågsskador kan uppstå till följd av en felaktig roddteknik. Om du rodar med armbågarna i en felaktig position kan du riskera att dra i armmusklerna eller utveckla armbågstendonit. Trots sitt namn, tennisarmbåge är också ett hot mot roddare med dålig teknik, instabilitet i armbågsleden och bristande styrka. Det orsakar smärta när man rätar ut armen, dov värk och ömhet runt armbågen och greppproblem.

Tips

Att vara medveten om rätt teknik och övervaka din kroppsposition under träningen kan hjälpa dig att undvika roddrelaterade armbågsskador. Om du behöver ytterligare hjälp, be din träningsinstruktör att övervaka dig och hjälpa dig att rätta till eventuella misstag. Sluta alltid om du känner smärta eller obehag vid något tillfälle under ditt träningspass.

[Korrekt position av armbågar vid rodd: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045515.html ]