Korrekt andning medan du simmar i en olympisk pool

Att lära sig att andas på rätt sätt när du simmar freestyle kan hjälpa dig att maximera din syre användning i vattnet , öka uthålligheten och gör din träning mer effektiv . Gör varv i en 164 - fots olympiska poolen är mycket mer påfrestande än i en vanlig pool ( 48-100 meter ) . I en olympisk pool måste du behålla en stabil andningsmönster mycket längre . Andning Även simning

Ditt fokus bör ligga på att tajma dina andetag och få tillräckligt med luft i lungorna mellan stroke . Inledningsvis , prova att bära en näsa plugg när du simmar varv för att få en känsla för när du ska andetag . Helst bör du låta ditt behov av att andas bestämma graden av andetag . När du känner dig bekväm nog att simma utan en näsa plug är det dags att lära sig specifika tekniker för att andas i vattnet .
Grunderna

andning medan du simmar freestyle kräver att du vrida huvudet åt sidan , men vad du bör göra är att flytta dina axlar för att förhindra störningar i din simning teknik . Införliva axelförskjutningi din stroke genom att utnyttja naturliga sida till sida rörelse som uppstår när du simmar . Detta är särskilt användbart i en pool i olympisk storlek , där varje slag måste vara så effektiv som möjligt för att spara energi . Addera " Skål " Technique

ett av de mest effektiva sätten att bli bekväm med den in- och-ut luftflödet medan simning är känd som " skål tekniken . " Detta innebär att doppa ansiktet i en stor skål med vatten under en tid medan du andas på ett sätt som liknar den andningsmönster som används i simning . Börja med att vila dina läppar något under vattenytan för att vänja sig vid att andas ut ur mungiporna . När detta blir bekväm , dränka din mun och näsa helt och samtidigt låta en lätt , stadig ström av luft . Detta hindrar vatten från att komma in i din luftvägarna medan du simmar och är det första steget mot korrekt andning i vattnet . Prova denna teknik nästa gång du gör längder i poolen .
Rytmisk andning

Gå vidare till rytmisk andning genom att växelvis ta ett andetag var tre slag . Sedan sänka den till två . Pröva olika kombinationer av slag och andetag tills du hittar en som passar just din stroke . Lyft endast ansiktet ur vattnet tillräckligt långt för att få en anständig andetag . Någon mer kommer att störa din steglängd och störa balansen i vattnet .
Andningskontroll

Håll dig avslappnad medan du andas i vattnet för att inte störa din balans och steglängd . Luft i lungorna håller kroppen mer flytkraft i vattnet , så syftar till att släppa ut luft från näsan och munnen långsamt och stadigt under några sekunder . Andas ut resten av luften i dina lungor när du dyker upp för ett annat andetag . Bibehålla en stadig , jämn stroke samtidigt som kommer upp för luft . Motstå frestelsen att rycka huvudet ur vattnet för att " fånga " ett andetag . I en olympisk pool , kommer andningskontroll gör det lättare att simma längre sträckor mer flytande . Addera

[Korrekt andning medan du simmar i en olympisk pool: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036770.html ]