Hur Lyft med benen

Om du någonsin lyft något tungt , kanske du har hört att du ska " lyfta med benen " i stället för ryggen , men sällan hör vi hur du gör detta . Genom att lära sig rätt teknik , kan du alltid använda dina benmuskler för att stödja vikt samtidigt lyfta och hålla ryggen säker från stammen . Ett annat steg för att säkra lyft är att känna din gräns . Om ett föremål verkar för tungt , be om hjälp . Instruktioner
1

Värm upp genom att göra några enkla sträckor innan du försöker lyfta något . Placera dig direkt framför objektet och kolla för att vara säker på att det finns tillräckligt utrymme runt dig , så att du kan böja bekvämt .
2

Håll ryggen rak och upprätt . Sära på benen om axelbrett isär , så att dina fötter är i linje med dina axlar . Du ska känna dig helt balanserad Addera 3

Böj på knäna och ta med din rumpa närmare marken , hålla ryggen rak och upprätt . ; böj inte i midjan. Spänn magmusklerna och ta tag i objektet du tänker lyfta .
4

Räta benen långsamt , med hjälp av din underkroppen styrka för att lyfta hela kroppen , tillsammans med föremålet . Lyft objektet något att mäta dess vikt. Om det är för tungt att bära , be om hjälp eller förbereda en dolly för att den ska vila på .
5

Lyft föremålet igen , med hjälp av musklerna i benen och hålla ryggen upprätt . Böj inte i midjan . Om det är möjligt , vila föremål på ett bord när du har lyft det till midjehöjd . Undvik att lyfta föremålet något högre än dina axlar . Om föremålet måste placeras ovanför dig , använd en trappstege för att positionera dig över objektets destination . Addera

[Hur Lyft med benen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033177.html ]