Tekniker för Power Clean Hissar
Börja med att placera händerna axelbrett på stången . Se till att dina fötter är höftbrett , med tårna pekade framåt .
När du är på rätt linje , sänk höfterna och rulla bröstet framåt tills smalbenen röra baren . Vid det här laget bör du sitta vara något framför stången , bör ryggen vara plan , och dina ögon ska ser fram emot .
Utföra Lift
till att börja hissen , snabbt lyfta vikten från marken genom att förlänga benen och stack höfterna framåt . Håll armarna raka och vikten i samma vertikalplan som den var när du började .
Vid toppen av hissen , bör du ha dina fotleder, knän och höfter fullt utsträckta . Detta kallas " triple förlängning. " Du bör vara upp på bollar av dina fötter , och dina axlar borde ha höjt uppåt med armarna fortfarande rakt .
När du har nått trippel förlängning , måste du förbereda för att " ta emot baren . " Detta görs genom att vrida armbågarna ner och in , samtidigt sänka höfterna i en squat position . Baren ska rotera inåt mot bröstet när du squat och sedan lyfta vikten uppåt till en upprätt position.
När vikten är stabil , bredda armbågarna och förvandla dina handleder , vilket gör att vikten att flytta in i en kontrollerad falla när du förbereder att upprepa hissen .
Undervisning Poäng
bättre din teknik , desto mer får du ut av detta lyft . Ta din tid och se till att formuläret är korrekt innan du försöker lyfta stora mängder vikt . Se till att du har kontroll över vikten hela tiden .
Se till att hålla vikten i samma vertikalplan genom hela övningen . Din kropp ska kunna flytta runt i vikt och inte tvärtom . Om detta är en kamp , fokusera på att börja med fötterna närmare till baren ; se till att ryggen är platt och att armarna inte " låsa upp " till toppen av hissen .
Kraften ren lyften är tänkt att träna dig att vara explosiv . Det innebär att dina ben och höfter måste göra den största delen av arbetet . Se till att du dra ut alla dina nedre lederna på varje repetition . Motstå frestelsen att lyfta vikten med din rygg och armar , eftersom det kan leda till personskador .
Ström Clean Variationer
När du är bekväm med kraften ren , prova några av de variationer och extra lyft som kan hjälpa ditt formulär och prestanda . Dessa hissar ingår kläm ren , hög pull , ren och ryck , ren och tryck och främre knäböj . Addera
[Tekniker för Power Clean Hissar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033217.html ]