Tekniker för Power Clean Hissar

Kraft ren är ett av de mest komplexa olympiska stil hissar . Det är en markbaserad rörelse som tvingar lyftanordningen för att använda hela kroppen för att lyfta vikten från marken till brösthöjd. Det används för att bygga upp styrka och flexibilitet när du arbetar med balans och explosivitet . På grund av komplexiteten av hissen, är det viktigt att behärska de enskilda tekniker för att maximera effektiviteten i denna hiss. Startposition

Börja med att placera händerna axelbrett på stången . Se till att dina fötter är höftbrett , med tårna pekade framåt .

När du är på rätt linje , sänk höfterna och rulla bröstet framåt tills smalbenen röra baren . Vid det här laget bör du sitta vara något framför stången , bör ryggen vara plan , och dina ögon ska ser fram emot .
Utföra Lift

till att börja hissen , snabbt lyfta vikten från marken genom att förlänga benen och stack höfterna framåt . Håll armarna raka och vikten i samma vertikalplan som den var när du började .

Vid toppen av hissen , bör du ha dina fotleder, knän och höfter fullt utsträckta . Detta kallas " triple förlängning. " Du bör vara upp på bollar av dina fötter , och dina axlar borde ha höjt uppåt med armarna fortfarande rakt .

När du har nått trippel förlängning , måste du förbereda för att " ta emot baren . " Detta görs genom att vrida armbågarna ner och in , samtidigt sänka höfterna i en squat position . Baren ska rotera inåt mot bröstet när du squat och sedan lyfta vikten uppåt till en upprätt position.

När vikten är stabil , bredda armbågarna och förvandla dina handleder , vilket gör att vikten att flytta in i en kontrollerad falla när du förbereder att upprepa hissen .

Undervisning Poäng

bättre din teknik , desto mer får du ut av detta lyft . Ta din tid och se till att formuläret är korrekt innan du försöker lyfta stora mängder vikt . Se till att du har kontroll över vikten hela tiden .

Se till att hålla vikten i samma vertikalplan genom hela övningen . Din kropp ska kunna flytta runt i vikt och inte tvärtom . Om detta är en kamp , fokusera på att börja med fötterna närmare till baren ; se till att ryggen är platt och att armarna inte " låsa upp " till toppen av hissen .

Kraften ren lyften är tänkt att träna dig att vara explosiv . Det innebär att dina ben och höfter måste göra den största delen av arbetet . Se till att du dra ut alla dina nedre lederna på varje repetition . Motstå frestelsen att lyfta vikten med din rygg och armar , eftersom det kan leda till personskador .
Ström Clean Variationer

När du är bekväm med kraften ren , prova några av de variationer och extra lyft som kan hjälpa ditt formulär och prestanda . Dessa hissar ingår kläm ren , hög pull , ren och ryck , ren och tryck och främre knäböj . Addera

[Tekniker för Power Clean Hissar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033217.html ]