Hur gör olympiska Hissar

Det finns tre OS- liftar: den rena , ryck och rycka . I konkurrens med ren och ryck utförs tillsammans . Idrottare från en mängd olika sporter använder OS- hissar för att öka sin makt och styrka . Det rena är det mest använda OS- lyft av idrottsmän . Ryck också används i vissa utbildningsprogram . Jerk är sällan utförs av idrottare som inte är konkurrenskraftiga olympiska lyftare . Olympiska lyft är komplexa och kan orsaka skada om de utförs på fel sätt . Saker du behöver
Olympic skivstång
olympiska viktskivor (företrädesvis stötfångare plattor ) katalog Vikt kragar
Lyftplattform
Visa fler Instruktioner
hissar

1

Börja i en squat position med höfterna något högre än knäna . Ryggen skall vara plan med axlarna över stången och huvudet upp . Fötter är höftbredd och tårna är något påpekas . Stången ska placeras över tårna . Grip baren bara bredare än höfterna och använda en krokgrepp. Startpositionen är samma för den rena och ryck förutom placeringen av händerna på stången . I ryck , händerna ska greppa stången bredare .
2

För första pull , utöka knäna , lyfter stången från golvet till ungefär knähöjd . Höfter och axlar bör stiga i samma takt . Axlarna förblir över ribban , och armarna är helt utsträckt . Den första drag utförs samma för den rena och ryck . Addera 3

Nästa är den tredubbla förlängning . Förläng fotleder , knän och höfter , skjuta höfterna framåt mot baren . Baren kan borsta låren . Arms är helt utskjutna och huvudet är neutral. Triple förlängningen är klar i den rena och ryck .
4

För andra drag , explosivt förlänga överkroppen och maximalt utöka höfter , knän och vrister i en hoppande rörelse . Axelryckning axlarna samtidigt. Den andra sker i både ren och ryck .
5

CatchSmack klackar till fullt medan våldsamt drar kroppen under stången . Baren ska vara nära kroppen . I den rena , roterar stången som armbågarna punch framåt . Höfterna ska falla in i en squat position , och baren ska fångas på axlarna . I ryck, kommer fötterna landa bredare och bar accelererar ovanför ovanför huvudet. Baren ska vara nära kroppen och fångas med armarna fullt utsträckta ovanför huvudet och höfter fullt squat position .
6

att avsluta, förlänga höfter och knä driver upp till stående . Finishen är lika för den rena och ryck .
7

att utföra ryck , börjar i en yta monter på ren . Skjut tillbaka höfterna en aning ; knäna böjs bara lite . Då kraftfullt utöka fotleder, knän och höfter , hoppa med fötterna från golvet . Tryck på bar overhead . Fötterna bör delas upp , en framför kroppen och en bakom , och bör vara ungefär höftbredd . Båda knäna bör ha en svag lutning . Fånga baren overhead med fullt utsträckta armar . Avsluta med att kliva fötterna ihop tills i full stående. Addera

[Hur gör olympiska Hissar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021388.html ]