Hur får man större Skinkor

Storleken på skinkorna kan ökas genom att stärka sätesmusklerna - gluteus minimus , medius och maximus . Dessa muskler förlänga höfterna , flytta benen bakåt , och rotera höfterna inåt och utåt . De ger dynamiska stabilitet till bäckenet under stående och gående och öka effekten vid lyft av tunga föremål från en hukande ställning . Det finns flera övningar som ökar muskelmassan i buttocks.Things Du behöver
2 - eller 3 - lb . ankelvikter
5 -lb . hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Lay på rygg på ett fast underlag . Böj knäna och sätta fötterna på golvet . Utför överbryggande övningen genom att pressa skinkorna ihop och lyfta höfterna utanför mattan . Håll i 3 sekunder och långsamt lägre . Upprepa 10 gånger och arbeta upp till 3 set
2

Flytta in fyrfota - . Händer och knän - position för nästa övning . Lyft ena benet bakåt och uppåt , som syftar hälen mot taket . Spänn dina muskler skinkan på den sida som är lyft . Håll bäckenet stabilt och parallellt med golvet . Håll benet upp i 3 sekunder och långsamt sänka den. Upprepa 10 gånger på varje ben och arbeta upp till 3 set . Eftersom detta blir lättare , spänna en 2 - eller 3 - lb . fotled vikt på varje ben och utför samma uppsättning rörelser . Addera 3

Stå med fötterna axelbrett isär . Sätta sig på huk som om du kommer att sitta på en stol - inte låta dina knän rör sig framför tårna - tills höfterna är böjda till ungefär 90 grader . Håll i 3 sekunder och återgå till stående . Upprepa 10 gånger och arbeta upp till 3 set . Som din styrka förbättras , utföra dessa övningar samtidigt som du håller hantlar . Börja med £ 5 . i varje hand och öka när du har möjlighet att fullfölja 3 set med 10 repetitioner . Addera

[Hur får man större Skinkor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033181.html ]