Hur att träna med spädbarn och /eller barn

Att vara förälder innebär upptagna scheman , sömnlösa nätter , snabba middagar och ofta ingen tid för dig själv . Detta kan ibland leda till att inte kunna gå till gymmet . Hem utrustning kan ibland börja samla damm som en ny bebis tar upp mer av din tid . Så istället för att försöka komma på ett snabbt träningspass medan barnet sover , engagera ditt barn i ditt arbete ut . Detta är vad du behöver
spädbarn eller barn
Öppen plats på golvet
baby gunga eller barnstol
Köra vagn ( tillval ) katalog baby cykel säte eller cykel släpvagn ( tillval ) katalog
Visa fler Instruktioner
Hur träna med ett spädbarn eller barn
1

som i början av varje träningspass , stretch . Du kan engagera ditt barn genom att placera honom på golvet och försökte röra honom när du lutar dig framåt för att sträcka på hamstrings . Eller placera honom i svingen som din sträcka .
2

gör sit ups . Med barnet i svingen , placera dig själv framför med knäna vid barnets fötter . ( Swing inte behöver vara på . ) Starta liggande med böjda knän . Med varje sitta upp röra ditt barns fötter . Vill du göra henne att skratta ? Tickle henne. Komplett 15 repetitioner för tre sets.To arbets obliques , placera knäna så att ditt barns fötter är på utsidan av vänster knä . Ta din högra hand och röra ditt barns fötter . Återigen gör 15 repetitioner och upprepa på höger sida i tre set. Addera 3

Gör armhävningar . Beroende på din styrka , antingen göra armhävningar på knä eller på tå . ( Armhävningar börjar med knäna på golvet kommer att bli lättare . ) Placera ditt barn mellan armarna i push- up läge . Se till att ryggen är rak och armarna är axelbrett . Böj armarna till 90 grader och skjuta själv tillbaka upp . Varje gång du går ner ge ditt barn en kyss på pannan , kinden , etc. Detta gör att du kan veta hur mycket för att gå ner för att få en effektiv push up . Komplett 10 repetitioner för tre set .
4

Gör knäböj . Placera benen axelbrett isär . Håll spädbarn och knäböj tills benen är vid 90 grader. Du bör hålla din rumpa tillbaka som om du skulle sitta i en imaginär stol . Återgå till stående ställning . Komplett 10 repetitioner för tre set .
5

Gör utfall . Återigen hålla fast ditt barn , placera höger fot framåt tills böjda i 90 grader . Håll i tre sekunder och steg tillbaka till utgångsläget . Placera vänster fot fram till dess böjda i 90 grader , håll i tre sekunder och steg tillbaka till utgångsläget . Komplett 16 repetitioner , åtta för varje ben , för tre sets. - Vill du lägga till några sneda , när du placerar höger fot framåt twist till höger . Om barnet är i stadiet där de är tillräckligt stabila för att stå som du vrider ha fötterna röra vid golvet . Upprepa på vänster sida .
6

du springa eller cykla . Efter att ha lyft med barn , gå ut och springa , cykla eller gå . När ditt barn blir äldre kan hon gå en promenad eller cykeltur med dig . Addera

[Hur att träna med spädbarn och /eller barn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007241.html ]