Hur får Ripped Med Spänst

är Plyometric övningar gör sin väg in i träningsrutinerför många idrottare , eftersom de förbättrar hastigheten och hjälpa idrottare få slet . Spänst är en typ av träning som innebär snabba , explosiva rörelser . Vanligtvis övningarna använder din egen kroppsvikt som motstånd . Eftersom Spänst använder olika muskler grupper på samma gång , kan du tona flera muskler samtidigt och få slet ännu snabbare . Sikta på att utföra plyometric övningar så ofta som möjligt för att få slet , men alltid vänta 24 timmar mellan varje träningspass för att låta dina muskler att läka . Instruktioner
1

Värm upp genom att gå eller jogga i fem minuter . Då kompletta jumping jacks och höga knän för ytterligare fem minuter .
2

Utför plié knäböj hoppa . Stå med benen i en bred V-position . Böj armbågarna och knäppa händerna tillsammans framför hakan . Böj knäna och sänk dig själv in i en knäböj . Hoppa upp i luften , föra ihop benen . Landa med fötterna i ett stort V-position . Upprepa i 45 sekunder . Addera 3

Soar som en örn . Stå med fötterna i höftbredd . Böj knäna en aning och placera armarna bakom dig , med handflatorna mot taket . Hoppa upp , sträcka ut armarna och benen ut i ett X. Mark med fötterna höftbrett isär och lätt böjda knän . Upprepa i en minut .
4

Gör hop -overs . Håll på båda sidor av en bänk med händerna . Hoppa upp i luften , böj knäna och mark på andra sidan av bänken . Upprepa i en minut .
5

Hoppa med den öppna sesam övning . Stå med fötterna ihop och böjda knän något. Böj armbågarna och håll ut armarna framför dig . Hoppa upp i luften och landar med benen i en bred V- hållning . Hoppa igen , att föra ihop benen . Upprepa i en minut .
6

Slutför klappa pushup . Kom i en pushup position. Böj armbågarna och sänk kroppen mot golvet . Snabbt tryck med armarna för att lyfta överkroppen i luften . Klappa händerna när du är i luften . Landa med händerna platt på golvet . Upprepa i 30 sekunder .
7

Gör om hela övningen sekvensen två gånger till för att bygga ännu mer muskler . Arbeta dig upp till att upprepa övningarna fyra gånger , vila i några minuter mellan varje set .
8

Kyl ner genom att gå eller jogga i 10 minuter . Addera


[Hur får Ripped Med Spänst: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000215.html ]