Hur Bulk Up hemma

Människor som vill bulk upp hemma bör utföra både lutning och platta bänkpress för bröstet . Lutningar fungerar den övre bröstkorgen , och platta bänkpress arbeta mitt bröst . Utföra båda övningar kommer att ge dina bröst en mer balanserad utseende . Dessutom använder den högsta rack inställningen på din bänk för att göra knäböj . Utför minst en övning som rullgardinsmenyerna för dina lats , musklerna som blossar ut i armhålorna . Detta är vad du behöver
Barbell
Hantlar
Viktplattor
Vikt rack
Gummimattor
Kombination platt /lutande bänk med bensträck /curl infästning
Lat maskin
Hög proteinhalt livsmedel
vassleproteinpulver
viktökningspulver
Visa fler Instruktioner
1

Sätt upp ditt hem gym i källaren eller ett extra rum .
Billiga 2

Skriv ut ett träningsschema . Plan för att träna fyra till fem dagar i veckan eftersom du kommer att vilja ha flera vilodagar , vilket är när musklerna verkligen växa . Arbeta dina bröst, axlar och triceps , till exempel , på dag 1 . Följ denna träning med rygg och biceps . Gör benen den tredje dagen. Ta två dagar ledigt , och upprepa träningspass . Eller ta en dag ledigt och göra allt överkroppen en dag då benen för att avsluta passet vecka , enligt criticalbench.com .
3

Fokusera på dina stora muskler som ben , rygg och bröst . Arbeta dessa muskler på olika dagar , men gör dem först när du behöver utföra fler uppsättningar för dessa större muskelgrupper . Gör 4-6 set per övning för dina större muskelgrupper och 3-4 set per övning för mindre muskler .
4

Träna varje större muskelgrupp som ben , rygg och bröst tungt minst en gång per vecka . Träna lite lättare andra gången du arbetar just dessa kroppsdelar . Den tunga dagar , stanna mellan fyra och åtta repetitioner för de flesta ben , rygg och bröst övningar . Tung träning kommer kommer att tvinga muskelfibrerna att växa , enligt criticalbench.com . Utför åtta till 12 reps på dina ljusare träningsdagar .
5

Gör övningar som bänkpress , lutningar , flys och lutning flys för bröstet . Utför bänkpress genom att trycka på en skivstång upp och ner från bröstet . Gör lutar på samma sätt , men få ner vikten till den övre delen av bröstkorgen i stället för i mitten . Utför flys med två hantlar . Ligg på en bänk , och håll hantlarna parallellt med din kropp när du lyfter dem över bröstet . Sakta sänka dem till varje sida , och stretcha bröstmusklerna . Höj hantlarna backa upp som om du kramar ett stort träd , enligt muscleandstrength.com .
6

Utför en - arm rader för övre ryggen . Knäböj på en träningsbänk med vänster ben . Välj en hantel från golvet med höger hand , lyft upp mot den högra sidan av bröstet sedan sänka ner den igen . Få en bra stretch i botten av rörelsen . Upprepa med den andra armen .
7

Gör knäböj på ben dag . Med skivstång på ryggen , knäböj tills benen är parallella med golvet , skjut upp vikten genom att räta på benen . Addera

[Hur Bulk Up hemma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021265.html ]